Ungefär 30 procent av alla vuxna lider av sömnlöshet, enligt American Academy of Sleep Medicine. När sömnen inte kommer är den första instinkten ofta att ta ett sömnmedel. Men det finns alternativa metoder. En studie publicerad i International Journal of Nursing Studies visar att akupressur kan hjälpa till att lindra sömnlöshet.
Akupressur bygger på den traditionella kinesiska medicinen och går ut på att använda fingertryck för att frigöra blockeringar i kroppens meridianer, det vill säga kroppens energikanaler. På så sätt främjas både hälsa och välbefinnande. Genom att trycka på specifika punkter på foten, handen och huvudet kan du lugna nervsystemet och underlätta insomnandet.
Dra en tänkt linje från vardera fotknölen ner mot fotsulan. Punkten Shimien, även kallad sömnlöshetspunkten, ligger där linjerna korsar varandra strax ovanför hälen. Tryck fast med pekfingret i två minuter.
Mät upp ungefär fyra fingers bredd, cirka 7–8 centimeter, uppåt från den inre fotknölen. Punkten finns bakom skenbenet. Tryck stadigt i en minut.
Håll upp handen med handflatan vänd mot dig. Dra en tänkt linje nedåt från lillfingret till handledsvecket – alltså vecket som syns när du böjer handleden fram och tillbaka. Hitta den lilla fördjupningen du känner där och tryck försiktigt. Punkten kallas Shenmen, eller Andens port, och är en av de mest använda punkterna mot sömnlöshet. Tryck i två minuter.
Behåll handen med handflatan mot dig. Mät cirka 6 centimeter från handledsvecket upp mot mitten av underarmen. Här ligger punkten Neiguan, även kallad Den inre porten, som ofta används för att minska ångest och stress. Tryck i två minuter.
Läg fingrarna på vardera sidan om näsan. Med fingertopparna hittar du den lilla fördjupningen ovanför näsroten. Punkten ligger precis mellan ögonbrynen och trycks stadigt i en minut. Den används ofta för att slappna av ansiktets muskler och lugna sinnet.
Placera händerna på vardera sidan av huvudet. Hitta benutskottet bakom varje öra, processus mastoideus. Punkten Anmian, som betyder "fridfull sömn", ligger strax under detta utskott. Sök upp det ömma stället och tryck i två minuter.
Utför gärna akupressuren i lugn och ro, helst som en del av din kvällsrutin. Andas djupt och jämnt medan du trycker, och undvik stark smärta – trycket ska kännas fast men behagligt. Kombinera med god sömnhygien, som mörkläggning, skärmar bort lagom tid före läggdags och regelbundna sömtider, för ännu bättre effekt.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online