Akupressur mot sömnlöshet: Så lindrar du sömnproblem med enkla tryckpunkter

Ungefär 30 procent av alla vuxna upplever sömnlöshet, enligt American Academy of Sleep Medicine. När du inte kan somna är din första instinkt kanske att ta till ett sömnmedel. Men enligt en studie publicerad i International Journal of Nursing Studies kan akupressur vara ett naturligt alternativ som hjälper till att lindra sömnlöshet.

Akupressur bygger på traditionell kinesisk medicin och går ut på att man använder fingertryck för att frigöra blockeringar i kroppens meridianer, alltså energikanaler, samt för att främja hälsa och välbefinnande. Du kan lindra din sömnlöshet genom att trycka på specifika punkter på foten, handen och huvudet. Här är en steg-för-steg-guide.

Instruktioner

1. Punkten Shimien – sömlöshetspunkten

Dra en tänkt linje från vardera fotknölen till fotsulan. Punkten "Shimien", även kallad sömlöshetspunkten, ligger där linjerna korsar varandra ovanför hälen. Tryck fast med pekfingeren i två minuter.

2. Punkten bakom skenbenet

Mät fyra fingrars bredd uppåt från den inre fotknölen, ungefär sju och en halv centimeter. Punkten ligger bakom skenbenet. Tryck fast i en minut.

3. Spirit Gate – andens port

Håll upp handen med handflatan vänd mot dig. Dra en tänkt linje nedåt från lillfingret till handledsfåran – alltså den linje du ser när du böjer handleden fram och tillbaka. Hitta den lilla fördjupning du känner där och tryck försiktigt. Denna punkt kallas "Spirit Gate". Tryck i två minuter.

4. Inner Gate – den inre porten

Håll kvar handen med handflatan vänd mot dig. Mät ungefär sex centimeter från handledsfåran till mitten av underarmen. Denna punkt kallas "Inner Gate". Tryck i två minuter.

5. Punkten mellan ögonbrynen

Lägg händerna på vardera sidan om näsan. Med hjälp av fingertopparna hittar du den lilla fördjupningen ovanför näsroten. Punkten ligger mitt mellan ögonbrynen. Tryck fast i en minut.

6. Punkten Anmien – "Fredlig sömn"

Lägg händerna på vardera sidan om huvudet. Hitta mastoiden, benknölen bakom varje öra. Punkten "Anmien", eller "Fredlig sömn", ligger strax under mastoiden. Leta reda på det ömma stället och tryck i två minuter.

Tips: Utför gärna akupressuren i lugn och ro strax före läggdags, andas djupt och långsamt under tiden som du trycker. Kombinera rutinen med goda sömnvanor, som en mörk och sval sovrumsmiljö och begränsad skärm tid, för bästa möjliga resultat.