Cirka 30 procent av alla vuxna drabbas av sömnlöshet, enligt American Academy of Sleep Medicine. När sömnen inte kommer är första instinkten ofta att ta ett sömnmedel. Men en studie publicerad i International Journal of Nursing Studies visar att akupressur kan bidra till att lindra besvären.
Akupressur har sina rötter i traditionell kinesisk medicin och går ut på att man med fingertryck stimulerar kroppens meridianer – energikanaler som enligt läran styr hälsa och välbefinnande. Genom att trycka på specifika punkter på foten, handen och huvudet kan du lugna nervsystemet och göra det lättare att slappna av inför natten.
Dra en tänkt linje från båda fotledsbenen ner mot fotsulan. Punkten ”Shimien”, även kallad sömnlöshetspunkten, ligger där linjerna korsar varandra ovanför hälbenet. Tryck stadigt med pekfingret i två minuter.
Mät fyra fingrars bredd uppåt, ungefär 7,5 centimeter, från fotledens insida. Punkten ligger strax bakom skenbenet. Tryck stadigt i en minut.
Håll handen framför dig med handflatan vänd mot dig. Dra en tänkt linje nedåt från lillfingret till vecket på handleden – alltså linjen som syns när du böjer handleden fram och tillbaka. Leta upp den lilla fördjupning du känner där och tryck varsamt. Punkten kallas Spirit Gate, ”andporten”. Tryck i två minuter.
Behåll handen med handflatan mot dig. Mät cirka 6 centimeter från handledsvecket upp mot mitten av underarmen. Här finns punkten Inner Gate, ”den inre porten”. Tryck i två minuter.
Lägg händerna på vardera sidan om näsan. Med fingertopparna kan du känna en liten fördjupning ovanför näsryggen, mitt mellan ögonbrynen. Tryck stadigt i en minut.
Placera händerna på vardera sidan av huvudet och hitta processus mastoideus, det benutskott som sitter bakom varje öra. Punkten ”Anmien”, eller ”fredlig sömn”, ligger precis under detta utskott. Sök upp det ställe som känns ömt och tryck i två minuter.
Gör övningarna i en lugn miljö strax före läggdags och andas långsamt och djupt medan du trycker. Trycket ska vara fast men aldrig smärtsamt. Kombinera gärna akupressuren med andra goda sömnvanor, som skärmar bort från sovrummet, sval rumstemperatur och regelbundna läggtider, för att maximera effekten.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online