Akupressur mot sömnlöshet – 6 punkter som hjälper dig sova bättre

Runt 30 procent av alla vuxna drabbas av insomni, enligt American Academy of Sleep Medicine. När sömnen inte kommer är första instinkten ofta att nå efter ett sömnmedel. Men det finns ett naturligt alternativ: en studie publicerad i International Journal of Nursing Studies visar att akupressur kan lindra sömnlöshet.

Akupressur har sina rötter i traditionell kinesisk medicin och går ut på att man med fingertryck frigör blockeringar i kroppens meridianer – energibanor – för att främja hälsa och välbefinnande. Genom att trycka på noggrant utvalda punkter på foten, handen och huvudet kan du hjälpa kroppen att slappna av och lättare somna in.

Instruktioner: så trycker du på punkterna

1. Shimien – sömnlöshetspunkten

Dra en tänkt linje från vardera ankelknölen till fotsulan. Punkten Shimien, även kallad sömnlöshetspunkten, finns där linjerna korsar varandra ovanför hälen. Tryck stadigt med pekfingret i två minuter.

2. Punkten på underbensinsidan

Mät fyra fingrars bredd uppåt, cirka sju och en halv centimeter, från ankelknölen på fotens insida. Punkten ligger bakom skenbenet. Tryck stadigt i en minut.

3. Shenmen – "andporten" (Spirit Gate)

Håll handen framför dig med handflatan vänd mot dig. Dra en tänkt linje nedåt från lillfingret till handledsfåran – den linje som syns när du böjer handleden fram och tillbaka. Leta upp och tryck försiktigt på den fördjupning du känner där. Denna punkt kallas Shenmen, eller "andporten". Håll trycket i två minuter.

4. Neiguan – "den inre porten" (Inner Gate)

Håll kvar handen med handflatan mot dig. Mät cirka sex centimeter från handledsfåran till mitten av underarmen. Denna punkt kallas Neiguan, eller "den inre porten". Tryck i två minuter.

5. Punkten mellan ögonbrynen

Lägg händerna på varsin sida om näsan. Med fingertopparna hittar du den lilla fördjupningen ovanför näsroten. Punkten ligger mitt mellan ögonbrynen. Tryck stadigt i en minut.

6. Anmian – "fredlig sömn"

Lägg händerna på varsin sida om huvudet. Hitta benknölen bakom varje öra, processus mastoideus. Punkten Anmian, som betyder "fredlig sömn", ligger precis under denna knöl. Sök upp det ömma stället och håll trycket i två minuter.

Tips för bästa resultat

Utför gärna akupressuren i en lugn miljö strax före läggdags och andas djupt och jämnt medan du trycker. Upprepa rutinen dagligen för bäst effekt. Kontakta vården om din sömnlöshet blir långvarig eller allvarligt påverkar din vardag.