Cirka 30 procent av alla vuxna lider av sömnlöshet, enligt American Academy of Sleep Medicine. När sömnen uteblir är den första instinkten ofta att ta ett sömnmedel. En studie publicerad i International Journal of Nursing Studies visar dock att akupressur kan vara ett effektivt alternativ för att lindra sömnlöshet.
Akupressur har sina rötter i traditionell kinesisk medicin och går ut på att använda fingertryck för att frigöra blockeringar i kroppens meridianer – energikanaler som sägs styra hälsa och välbefinnande. Genom att trycka på specifika punkter på foten, handen och huvudet kan du lugna nervsystemet och göra det lättare att somna.
Så här gör du steg för steg
- Shimien – sömnpunkten på foten: Dra en tänkt linje från vardera fotknölen ner mot fotsulan. Punkten Shimien, även kallad sömnlöshetspunkten, ligger där linjerna korsar varandra strax ovanför hälen. Tryck stadigt med pekfingret i två minuter.
- Punkten vid fotknölen: Mät fyra fingers bredd uppåt, ungefär 7–8 centimeter, från den inre fotknölen. Punkten sitter bakom skenbenet. Tryck stadigt i en minut.
- Shenmen – Andeporten på handleden: Håll upp handen med handflatan mot dig. Dra en tänkt linje nedåt från lillfingret till handledens veck – linjen du ser när du böjer handleden fram och tillbaka. Känn efter den lilla fördjupningen där och tryck varsamt. Punkten kallas Shenmen eller Andeporten. Tryck i två minuter.
- Neiguan – Inre porten på underarmen: Behåll handen med handflatan vänd mot dig. Mät cirka sex centimeter från handledsvecket upp mot mitten av underarmen. Denna punkt kallas Neiguan eller Inre porten. Tryck i två minuter.
- Punkten mellan ögonbrynen: Lägg händerna på varsin sida om näsan och använd fingertopparna för att hitta den lilla fördjupningen ovanför näsroten. Punkten ligger precis mellan ögonbrynen. Tryck stadigt i en minut.
- Anmian – Fredlig sömn: Placera händerna på varsin sida av huvudet och leta upp processus mastoideus, benknölen bakom varje öra. Punkten Anmian, som betyder "fredlig sömn", ligger precis under denna knöl. Hitta det ömma stället och tryck i två minuter.
Tips för bästa resultat
Utför gärna tryckmassagen i lugn och ro, gärna som en del av din kvällsrutin, och andas djupt under tiden. Upprepa rutinen regelbundet över flera nätter för att uppnå bäst effekt. Har du långvariga sömnproblem bör du också kontakta vården för att få rätt utredning och behandling.
