Akupressur mot sömnlöshet – sex tryckpunkter som ger bättre sömn

Cirka 30 procent av alla vuxna drabbas av sömnlöshet, enligt American Academy of Sleep Medicine. När sömnen uteblir är första impulsen ofta att nå efter ett sömnpreparat. Men det finns alternativa vägar: en studie publicerad i tidskriften International Journal of Nursing Studies visar att akupressur kan lindra sömnlöshet.

Akupressur har sina rötter i traditionell kinesisk medicin och innebär att man använder fingertryck för att lösa upp blockeringar i kroppens meridianer – de energikanaler som enligt läran påverkar hälsa och välbefinnande. Genom att trycka på specifika punkter på foten, handen och huvudet kan du lugna nervsystemet och förbereda kroppen för sömn.

Så gör du: sex tryckpunkter mot sömnlöshet

1. Shimien – sömnlöshetspunkten under foten

Dra en tänkt linje från vardera fotknölen till fotsulan. Shimien-punkten, även kallad sömnlöshetspunkten, ligger där linjerna korsar varandra ovanför hälbenet. Tryck stadigt med pekfingret i två minuter.

2. Punkten bakom skenbenet

Mät fyra fingerbredder uppåt från fotknölets insida, ungefär sju centimeter. Punkten sitter strax bakom skenbenet. Tryck stadigt i en minut.

3. Shenmen – ”den andliga porten” på handleden

Håll handen framför dig med handflatan vänd mot dig. Dra en tänkt linje nedåt från lillfingret till handledsfåran – vecket som syns när du böjer handleden fram och tillbaka. Känn efter fördjupningen längs linjen och tryck varsamt där i två minuter.

4. Neiguan – ”den inre porten” på underarmen

Behåll handläget med handflatan mot dig. Mät cirka sex centimeter från handledsfåran upp mot mitten av underarmen. Tryck på denna punkt, kallad Neiguan eller ”den inre porten”, i två minuter.

5. Punkten mellan ögonbrynen

Lägg fingertopparna på vardera sidan om näsan och leta reda på den lilla fördjupningen precis ovanför näsroten. Punkten ligger mitt mellan ögonbrynen. Tryck stadigt i en minut.

6. Anmien – punkten för ”fredlig sömn”

Lägg händerna på vardera sidan om huvudet. Bakom varje öra finns ett benutskott, processus mastoideus. Anmien-punkten, också känd som punkten för ”fredlig sömn”, sitter precis under detta utskott. Leta upp det ömma stället och tryck i två minuter.

Tips för bästa resultat

Gör akupressuren till en lugn del av din kvällsrutin när du går och lägger dig. Andas djupt och långsamt medan du trycker, och kombinera rutinen med god sömnhygien – mörkt och svalt sovrum, fasta läggdagstider samt skärmfria timmar före sömn – för att maximera effekten. Har du långvarig eller besvärande sömnlöshet bör du alltid kontakta vården för råd och utredning.