Akupressur mot sömnlöshet: Sex tryckpunkter som hjälper dig att sova bättre

Enligt American Academy of Sleep Medicine upplever cirka 30 procent av alla vuxna sömnlöshet. När sömnen inte kommer kan första instinkten vara att ta ett sömnmedel. Men det finns alternativa metoder: en studie publicerad i International Journal of Nursing Studies visar att akupressur kan bidra till att lindra sömnlöshet.

Akupressur har sina rötter i traditionell kinesisk medicin och går ut på att använda fingertryck för att frigöra blockeringar i kroppens meridianer, alltså energikanaler, samt främja hälsa och välbefinnande. Genom att trycka på specifika punkter på foten, handen och huvudet kan du lugna kroppen och göra det lättare att somna.

Så här gör du: sex steg

1. Foten – Shimien-punkten

Dra en tänkt linje från vardera fotknölen ner mot fotsulan. Där linjerna korsar varandra, strax ovanför hällen, ligger Shimien-punkten, även kallad sömnlöshetspunkten. Tryck fast med pekfingeren i två minuter.

2. Vristen

Mät fyra fingersbredder uppåt, cirka 7–8 centimeter, från den inre fotknölen. Punkten ligger bakom skenbenet. Tryck fast i en minut.

3. Handleden – Andeporten

Håll handen framför dig med handflatan vänd mot dig. Dra en tänkt linje nedåt från lillfingeren till handledsfåran, alltså vecket som syns när du böjer handleden fram och tillbaka. Känn efter och tryck försiktigt på fördjupningen du finner där. Punkten kallas Andeporten. Håll trycket i två minuter.

4. Underarmen – Inre porten

Med handflatan fortfarande vänd mot dig mäter du cirka 6 centimeter från handledsfåran upp mot mitten av underarmen. Här ligger punkten Inre porten. Tryck i två minuter.

5. Pannan – mellan ögonbrynen

Lägg fingrarna på vardera sidan om näsan. Med fingertopparna letar du upp den lilla fördjupningen ovanför näsroten, mitt mellan ögonbrynen. Tryck fast i en minut.

6. Bakom öronen – Anmian-punkten

Placera händerna på vardera sidan av huvudet och hitta benutskottet bakom varje öra. Strax under utskottet ligger Anmian-punkten, vilket betyder "fredlig sömn". Sök upp det ömma stället och tryck i två minuter.

Tips för bäst resultat

Utför gärna trycken i en lugn miljö med dämpat ljus, precis innan läggdags, och andas djupt och jämnt medan du håller trycket. Akupressur är en skonsam metod, men om din sömnlöshet är långvarig eller svår bör du kontakta vården för råd och eventuell undersökning.