Akupressur mot sömnlöshet: Sex tryckpunkter som ger bättre sömn

Ungefär 30 procent av alla vuxna lider av sömnlöshet, enligt American Academy of Sleep Medicine. När sömnen inte kommer är den första impulsen ofta att nå efter ett sömnmedel. Men forskning publicerad i International Journal of Nursing Studies visar att akupressur kan lindra sömnlöshet – helt utan läkemedel.

Akupressur har sina rötter i traditionell kinesisk medicin och bygger på att använda fingertryck för att frigöra kroppens meridianer, alltså energikanaler, samt främja hälsa och välbefinnande. Genom att trycka på specifika punkter på foten, handen och huvudet kan du lindra din sömnlöshet på ett naturligt sätt. Här är sex punkter att prova på.

Instruktioner

1. Shimien – sömnlöshetspunkten

   Dra en tänkt linje från vardera fotknölen ner mot fotsulan. Punkten "Shimien", även kallad sömnlöshetspunkten, ligger där linjerna korsar varandra ovanför hälen. Tryck stadigt med pekfingret i två minuter.

2. Punkten bakom skenbenet

   Mät fyra fingraders bredd, ungefär sju centimeter, uppåt från den inre fotknölen. Punkten ligger strax bakom skenbenet. Tryck stadigt i en minut.

3. Andens port (Spirit Gate)

   Håll upp handen med handflatan mot dig. Dra en tänkt linje nedåt från lillfingret till handledsfåran – den linje du ser när du böjer handleden fram och tillbaka. Hitta fördjupningen du känner där och tryck försiktigt. Denna punkt kallas "Andens port". Tryck i två minuter.

4. Inre porten (Inner Gate)

   Håll kvar handen med handflatan mot dig. Mät cirka sex centimeter från handledsfåran upp till mitten av underarmen. Denna punkt kallas "Inre porten". Tryck i två minuter.

5. Punkten mellan ögonbrynen

   Lägg händerna på vardera sidan om näsan. Med hjälp av fingertopparna letar du reda på den lilla fördjupningen ovanför näsroten. Punkten ligger mitt mellan ögonbrynen. Tryck stadigt i en minut.

6. Anmien – "fredlig sömn"

   Lägg händerna på vardera sidan om huvudet. Hitta mastoidbenet, den beniga utskjutningen bakom varje öra. Punkten "Anmien", som betyder "fredlig sömn", ligger precis under mastoidbenet. Sök upp det ömma stället och tryck i två minuter.

Tips för bästa resultat

Gör övningarna i en lugn miljö med dämpat ljus, gärna som en del av din kvällsrutina. Använd jämnt, stadigt tryck utan att det gör ont, och andas långsamt och djupt medan du trycker. Kombinerat med god sömnhygien – som fasta läggdags­tider, skärmar bortkopplade innan läggdags och ett svalt sovrum – kan regelbunden akupressur hjälpa dig att somna snabbare och sova gott genom natten.