Ungefär 30 procent av alla vuxna lider av sömnlöshet, enligt American Academy of Sleep Medicine. När sömnen inte kommer är den första impulsen ofta att ta till ett sömnmedel. Men det finns alternativa metoder som kan vara värda att prova.
Forskning publicerad i International Journal of Nursing Studies visar att akupressur kan lindra sömnlöshet. Metoden har sina rötter i traditionell kinesisk medicin och går ut på att använda fingrarna för att trycka på specifika punkter på kroppen. Detta ska hjälpa till att öppna upp kroppens meridianer – energikanaler som enligt den kinesiska läran styr vår hälsa och välbefinnande.
Genom att trycka på vissa punkter på foten, handen och huvudet kan du lugna kroppen och underlätta insomnandet. Följ stegen nedan.
Dra en tänkt linje från varje fotknöl ner mot fotsulan. Där linjerna möts ovanför hälens överkant ligger den så kallade Shimien-punkten, även kallad sömnlöshetspunkten. Tryck stadigt med pekfingret i cirka två minuter.
Mät fyra fingerbredder uppåt, ungefär åtta centimeter, från fotledens insida. Punkten sitter strax bakom skenbenet. Applicera ett fast tryck i en minut.
Håll handen framför dig med handflatan vänd mot dig. Dra en tänkt linje från lillfingret ner mot handledens veck – alltså den linje du ser när du böjer handleden fram och tillbaka. Leta upp fördjupningen där och tryck försiktigt. Punkten kallas Spirit Gate (Andeporten). Håll trycket i två minuter.
Behåll samma handställning med handflatan uppåt. Mät cirka sex centimeter från handledens veck upp mot mitten av underarmen. Här finns punkten Inner Gate (Inre porten). Tryck i två minuter.
Lägg händerna på vardera sidan om näsan. Med fingertopparna letar du upp den lilla fördjupningen ovanför näsroten, precis mellan ögonbrynen. Tryck stadigt i en minut.
Lägg händerna på vardera sidan om huvudet. Känselkulan bakom varje öra kallas processus mastoideus. Strax under denna knöl ligger Anmien-punkten, som betyder "fridfull sömn". Leta upp det ömma stället och applicera tryck i två minuter.
Testa gärna kombinationen av flera punkter kvällen innan läggdags. Akupressur är en skonsam metod utan biverkningar, men kom ihåg att kontakta vårdpersonal om sömnlösheten blir långvarig eller påverkar din vardag.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online