Akupressur mot sömnlöshet – så trycker du på de sex punkterna

Enligt American Academy of Sleep Medicine lider omkring 30 procent av alla vuxna av sömnlöshet. När sömnen inte kommer är första instinkten ofta att nå efter ett sömnmedel, men det finns ett mjukare och mer naturligt alternativ. En studie publicerad i International Journal of Nursing Studies visar att akupressur faktiskt kan lindra sömnlöshet.

Akupressur har sina rötter i traditionell kinesisk medicin och går ut på att använda fingertryck för att frigöra blockeringar i kroppens meridianer – energikanaler som enligt den traditionella läran styr hälsa och välbefinnande. Genom att trycka på specifika punkter på foten, handen och huvudet kan du hjälpa kroppen att slappna av och lättare glida in i sömn.

Så gör du – steg för steg

1. Shimien – sömnlöshetspunkten

   Dra en tänkt linje från varje fotknöl ned mot fotsulan. Där linjerna korsar varandra ovanför hälen ligger punkten Shimien, även kallad sömnlöshetspunkten. Tryck stadigt med pekfingeren i två minuter.

2. Punkten vid skenbenet

   Mät fyra fingrars bredd, ungefär åtta centimeter, uppåt från fotknölens insida. Punkten ligger strax bakom skenbenet. Tryck stadigt i en minut.

3. Shenmen – "andporten"

   Håll upp handen med handflatan mot dig. Dra en tänkt linje nedåt från lillfingret till handledsfåran – vecket som syns när du böjer handleden fram och tillbaka. Leta upp den fördjupning du känner där och tryck försiktigt i två minuter.

4. Neiguan – "den inre porten"

   Med handflatan fortfarande vänd mot dig mäter du cirka sex centimeter från handledsfåran till underarmens mitt. Tryck på denna punkt, som kallas den inre porten, i två minuter.

5. Punkten mellan ögonbrynen

   Lägg händerna på vardera sidan om näsan. Med fingertopparna letar du upp den lilla fördjupningen ovanför näsryggen, precis mellan ögonbrynen. Tryck stadigt i en minut.

6. Anmian – "fredlig sömn"

   Lägg händerna på vardera sidan om huvudet. Bakom varje öra finns en liten benutskjutning som kallas processus mastoideus. Precis under den ligger punkten Anmian, eller "Fredlig sömn". Sök upp det ömma stället och tryck i två minuter.

Utför gärna trycken i lugnt tempo strax före läggdags, andas djupt och låt musklerna slappna av mellan varje punkt. Regelbundenhet ger ofta bäst effekt, så prova rutinen några kvällar i rad för att se hur din sömn påverkas.