Akupressur mot sömnlöshet: Sex tryckpunkter som kan hjälpa dig sova bättre

Ungefär 30 procent av alla vuxna lider av sömnlöshet, enligt American Academy of Sleep Medicine. När sömnen inte kommer är den första impulsen ofta att ta till ett sömnmedel. Men det finns alternativa metoder värd att prova.

En studie publicerad i International Journal of Nursing Studies visar att akupressur kan lindra sömnlöshet. Metoden bygger på traditionell kinesisk medicin och går ut på att man med fingertryck frigör kroppens meridianer – energikanaler som sägs styra hälsa och välbefinnande. Genom att trycka på specifika punkter på foten, handen och huvudet kan du lugna nervsystemet och förbereda kroppen för sömn.

Så gör du steg för steg

1. Punkten Shimien (sömnpunkten)

Dra en tänkt linje från vardera fotknölen mot fotsulan. Där linjerna korsas ovanför hälens överkant ligger den så kallade Shimien-punkten, även kallad sömnpunkten. Tryck stadigt med pekfingret i två minuter.

2. Punkten bakom skenbenet

Mät fyra fingrars bredd uppåt, ungefär sju centimeter, från insidan av fotknälen. Punkten ligger strax bakom skenbenet. Applicera ett fast tryck i en minut.

3. Andliga porten (Spirit Gate)

Håll handen framför dig med handflatan vänd mot dig. Dra en tänkt linje nedåt från lillfingret till handledens veck – alltså linjen du ser när du böjer handleden fram och tillbaka. Leta upp och tryck försiktigt på fördjupningen du känner där. Denna punkt kallas Andliga porten, eller Spirit Gate. Tryck i två minuter.

4. Inre porten (Inner Gate)

Behåll handen med handflatan uppåt. Mät cirka sex centimeter från handledens veck mitt på underarmen. Här ligger punkten Inre porten, eller Inner Gate. Tryck i två minuter.

5. Punkten mellan ögonbrynen

Lägg händerna på var sida om näsan. Med fingertopparna hittar du en liten fördjupning precis ovanför näsroten, mitt mellan ögonbrynen. Tryck stadigt i en minut.

6. Punkten Anmien (Fredlig sömn)

Placera händerna på var sida av huvudet och känn efter benutskottet bakom varje öra, det så kallade processus mastoideus. Strax under detta utskott ligger punkten Anmien, vilket betyder "fredlig sömn". Leta upp den ömma punkten och tryck i två minuter.

Tips för bästa resultat

Gör övningarna i lugn och ro, gärna som en del av din kvällsrutin. Andas djupt och långsamt medan du trycker, och undvik att trycka så hårt att det gör ont. Kombinera akupressur med god sömnhygien – mörkt, svalt och tyst sovrum samt begränsad skärm tid – för att maximera effekten. Kontakta alltid vården om dina sömnproblem är återkommande eller allvarliga.