Ungefär 30 procent av alla vuxna drabbas av sömnlöshet, enligt American Academy of Sleep Medicine. När sömnen inte kommer är den första impulsen ofta att nå efter ett sömnmedel. Men det finns ett mjukare alternativ: en studie publicerad i International Journal of Nursing Studies visar att akupressur kan lindra sömnlöshet.
Akupressur bygger på den traditionella kinesiska medicinen och går ut på att använda fingertryck för att frigöra kroppens meridianer – energikanaler som enligt läran påverkar hälsa och välbefinnande. Genom att trycka på specifika punkter på foten, handen och huvudet kan du lugna nervsystemet och underlätta insomnandet.
Dra en tänkt linje från varje fotknöl ner mot fotsulan. Punkten där linjerna möts ovanför hälen kallas Shimien, eller sömnlöshetspunkten. Tryck fast med pekfingret i två minuter.
Mät fyra fingers bredd uppåt från den inre fotknölen, cirka 7,5 centimeter. Punkten ligger strax bakom skenbenet. Tryck fast i en minut.
Håll handen framför dig med handflatan vänd mot dig. Dra en tänkt linje nedåt från lillfingret till handledsfåran – vecket som syns när du böjer handleden fram och tillbaka. Leta reda på fördjupningen du känner där och tryck varsamt i två minuter. Punkten kallas Spirit Gate.
Behåll samma handställning. Mät cirka 6 centimeter från handledsfåran mot mitten av underarmen. Denna punkt heter Inner Gate. Tryck i två minuter.
Lägg fingrarna på vardera sidan om näsan. Med fingertopparna hittar du en liten fördjupning ovanför näsryggen, mitt mellan ögonbrynen. Tryck fast i en minut.
Lägg händerna på vardera sidan av huvudet. Känn efter processen bakom varje öra (mastoiden). Strax under denna ligger Anmien, som betyder "fredlig sömn". Hitta det ömma stället och tryck i två minuter.
För bästa resultat, utför trycken i ett lugnt tempo precis innan läggdags, gärna i kombination med djupa andetag. Regelbunden akupressur kan hjälpa kroppen att slappna av och göra det lättare att falla i sömn naturligt.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online