Sömnlöshet drabbar cirka 30 procent av alla vuxna, enligt American Academy of Sleep Medicine. När du inte kan sova är första instinkten kanske att ta ett sömnmedel. En studie publicerad i International Journal of Nursing Studies visar dock att akupressur kan vara ett effektivt hjälpmedel för att lindra sömnlöshet.
Akupressur har sina rötter i traditionell kinesisk medicin och går ut på att använda fingertryck för att frigöra blockeringar i kroppens meridianer – energibanor som sägs påverka hälsan och välbefinnandet. Genom att trycka på specifika punkter på foten, handen och huvudet kan du lugna nervsystemet och göra det lättare att somna.
Dra en tänkt linje från vardera fotledsbenet till fotsulan. Shimien-punkten ligger där linjerna möts, strax ovanför hälen. Tryck stadigt med pekfingeren i två minuter.
Mät fyra fingersbredder uppåt från den inre fotledsbenet, ungefär 7,5 centimeter. Punkten ligger bakom skenbenet. Tryck stadigt i en minut.
Håll upp handen med handflatan mot dig. Dra en tänkt linje nedåt från lillfingret till handledsfåran – den linje du ser när du böjer handleden fram och tillbaka. Hitta fördjupningen du känner där och tryck försiktigt i två minuter.
Behåll handen med handflatan mot dig. Mät cirka 6 centimeter från handledsfåran upp mot mitten av underarmen. Tryck på denna punkt i två minuter.
Lägg händerna på var sida om näsan. Med fingertopparna hittar du en liten fördjupning ovanför näsroten, precis mellan ögonbrynen. Tryck stadigt i en minut.
Lägg händerna på var sida om huvudet. Hitta benknölen (processus mastoideus) bakom vardera örat. Anmien-punkten ligger strax under denna knöl. Sök upp det ömma stället och tryck i två minuter.
Kombinera gärna trycken med lugn andning – andas djupt in genom näsan och långsamt ut genom munnen. Regelbunden akupressur före läggdags kan tillsammans med god sömnhygien, som mörkläggning och skärmar bort från sängkammaren, göra stor skillnad för din sömnkvalitet.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online