Akupressur mot sömnlöshet – sex tryckpunkter som hjälper dig sova bättre

Ungefär 30 procent av alla vuxna drabbas av insomni, enligt American Academy of Sleep Medicine. När sömnen inte kommer är den första instinkten ofta att ta till sömnhjälpmedel. En studie publicerad i International Journal of Nursing Studies visar dock att akupressur kan vara ett effektivt och naturligt alternativ för att lindra sömnlöshet.

Akupressur har sina rötter i traditionell kinesisk medicin och går ut på att använda fingertryck för att frigöra blockeringar i kroppens meridianer – energikanaler som sägs påverka hälsa och välbefinnande. Genom att applicera tryck på specifika punkter på fot, hand och huvud kan du stimulera avslappning och förbättra din sömkvalitet.

Så gör du: sex punkter att trycka på

1. Shimien – sömnlöshetspunkten på foten

Dra en tänkt linje från vardera fotknölarna ned mot fotsulan. Shimien, även kallad sömnlöshetspunkten, ligger där linjerna korsar varandra ovanför hälbenet. Applicera ett fast tryck med pekfingret i två minuter.

2. Punkten bakom skenbenet

Mät fyra fingrars bredd uppåt, ungefär 7–8 centimeter, från fotens insida utgående från den inre fotknölen. Punkten ligger strax bakom skenbenet. Tryck fast i en minut.

3. Shenmen – andeporten på handleden

Håll handen framåt med handflatan mot dig. Dra en tänkt linje nerifrån lillfingret mot handledsfåran – den linje du ser när du böjer handleden fram och tillbaka. Känn efter fördjupningen vid linjen; det här är Shenmen, eller andeporten. Tryck försiktigt men bestämt i två minuter.

4. Neiguan – innerporten på underarmen

Med handflatan fortfarande mot dig mäter du cirka 6 centimeter från handledsfåran upp längs mitten av underarmen. Här ligger Neiguan, eller innerporten. Applicera tryck i två minuter.

5. Punkten mellan ögonbrynen

Lägg händerna på vardera sidan om näsan. Med fingertopparna känner du efter den lilla fördjupningen ovanför näsroten, mitt mellan ögonbrynen. Tryck fast i en minut.

6. Anmien – punkten bakom örat

Placera händerna på vardera sidan av huvudet och leta reda på benutskottet bakom varje öra, det så kallade processum mastoideum. Anmien, som betyder "fridfull sömn", ligger strax under detta benutskott. Hitta den känsliga punkten och tryck i två minuter.

Testa att arbeta igenom samtliga punkter kvällstid som en lugnande rutin före läggdags. Regelbunden akupressur kan tillsammans med goda sömnvanor bidra till en bättre nattsömn.