Ungefär 30 procent av alla vuxna lider av sömnlöshet, enligt American Academy of Sleep Medicine. När du inte kan somna är den första instinkten ofta att ta ett sömnmedel. Men det finns naturliga alternativ. Enligt en studie publicerad i International Journal of Nursing Studies kan akupressur bidra till att lindra sömnlöshet.
Akupressur har sina rötter i traditionell kinesisk medicin och går ut på att använda fingertryck för att frigöra blockeringar i kroppens meridianer, alltså energikanaler, samt främja hälsa och välbefinnande. Genom att trycka på specifika punkter på foten, handen och huvudet kan du enkelt lindra din sömnlöshet hemma.
Så gör du: steg för steg
Punkter på foten
- Shimien – sömnlöshetspunkten: Rita en tänkt linje från vardera fotknölen ner mot fotsulan. Punkten ligger där linjerna korsar varandra ovanför hälen. Tryck stadigt med pekfingret i två minuter.
- Punkten vid skenbenet: Mät fyra fingerbredder uppåt, ungefär 7–8 centimeter, från den inre fotknölen. Punkten sitter strax bakom skenbenet. Tryck stadigt i en minut.
Punkter på handen
- Andporten (Shenmen): Håll upp handen med handflatan vänd mot dig. Dra en tänkt linje nedåt från lillfingret till handledsvecket – vecket som syns när du böjer handleden fram och tillbaka. Leta reda på den lilla fördjupning du känner där och tryck varsamt i två minuter.
- Inre porten (Neiguan): Behåll handen i samma position. Mät cirka 6 centimeter från handledsvecket upp mot mitten av underarmen. Tryck på denna punkt i två minuter.
Punkter på huvudet
- Punkten mellan ögonbrynen: Lägg händerna på vardera sidan om näsan. Med hjälp av fingertopparna hittar du en liten fördjupning ovanför näsroten, mitt mellan ögonbrynen. Tryck stadigt i en minut.
- Anmien – ”fredlig sömn”: Placera händerna på vardera sidan av huvudet. Hitta mastoidutskottet, den beniga knöl bakom varje öra. Punkten Anmien ligger precis under detta utskott. Sök upp den känsliga platsen och tryck i två minuter.
Tips: Utför gärna akupressuren i lugn och ro, helst strax före läggdags, och kombinera den med långsam, djup andning för bästa möjliga effekt.
