Cirka 30 procent av alla vuxna drabbas av insomni, enligt American Academy of Sleep Medicine. När sömnen inte kommer är den första impulsen ofta att ta ett sömnmedel. Men det finns ett naturligare alternativ: enligt en studie publicerad i tidskriften International Journal of Nursing Studies kan akupressur lindra sömnlöshet.
Akupressur bygger på traditionell kinesisk medicin och går ut på att man med fingertryck frigör kroppens meridianer – energikanaler som enligt läran styr hälsa och välbefinnande. Genom att trycka på specifika punkter på foten, handen och huvudet kan du hjälpa kroppen att slappna av och somna lättare.
Dra en tänkt linje från vardera fotknölen ner till fotsulan. Där linjerna korsar varandra ovanför hälens framkant ligger punkten Shimien, även kallad sömnlöshetspunkten. Tryck fast med pekfingret i cirka två minuter.
Mät fyra fingrars bredd – ungefär 7–8 centimeter – uppåt från den inre fotknölen. Punkten ligger precis bakom skenbenet. Tryck fast i en minut.
Håll handen framför dig med handflatan uppåt. Dra en tänkt linje nedåt från lillfingret till handledsfåran – vecket du ser när du böjer handleden fram och tillbaka. Känn efter den lilla fördjupningen där och tryck varsamt i två minuter. Punkten kallas Spirit Gate.
Håll fortfarande handflatan uppåt. Mät cirka sex centimeter från handledsfåran mitt på underarmen. Här ligger punkten Inner Gate. Tryck i två minuter.
Lägg händerna på var sida om näsan. Med fingertopparna hittar du den lilla fördjupningen ovanför näsroten, rakt mellan ögonbrynen. Tryck fast i en minut.
Lägg händerna på var sida om huvudet och känn efter benutskottet bakom varje öra, processus mastoideus. Precis under detta utskott ligger punkten Anmien, ”fridfull sömn”. Leta upp det ömma stället och tryck i två minuter.
Tips: Utför tryckmassagen i lugn och ro strax före läggdags och andas djupt under tiden. Kombinera gärna med god sömnhygien – mörkt, svalt och tyst sovrum samt fasta kvällsrutiner – för bästa effekt.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online