Ungefär 30 procent av alla vuxna drabbas av sömnlöshet, enligt American Academy of Sleep Medicine. När sömnen uteblir är första instinkten ofta att ta till ett sömnmedel. Men enligt en studie publicerad i International Journal of Nursing Studies kan akupressur vara ett effektivt och naturligt alternativ för att lindra sömnlöshet.
Akupressur bygger på traditionell kinesisk medicin och går ut på att använda fingertryck för att öppna kroppens meridianer – kroppens energikanaler – vilket ska främja hälsa och välbefinnande. Genom att trycka på specifika punkter på foten, handen och huvudet kan du hjälpa kroppen att slappna av och lättare somna in.
Så här gör du
- Shimien (sömnlöshetspunkten): Dra en tänkt linje från vardera fotknölen ner till fotsulan. Punkten ligger där linjerna korsar varandra, strax ovanför hälen. Tryck fast med pekfingret i två minuter.
- Punkten bakom skenbenet: Mät fyra fingerbredder uppåt, cirka sju centimeter, från den inre fotknölen. Punkten finns bakom skenbenet. Tryck fast i en minut.
- Shenmen (Andeporten): Håll upp handen med handflatan mot dig. Dra en tänkt linje nedåt från lillfingret till handledens veck – alltså den linje som syns när du böjer handleden fram och tillbaka. Känn efter fördjupningen där och tryck försiktigt i två minuter.
- Neiguan (Inre porten): Behåll handläget med handflatan mot dig. Mät cirka sex centimeter från handledsvecket in mot mitten av underarmen. Tryck på punkten i två minuter.
- Punkten mellan ögonbrynen: Lägg händerna på vardera sidan om näsan. Med hjälp av fingertopparna hittar du den lilla fördjupningen ovanför näsan, precis mellan ögonbrynen. Tryck fast i en minut.
- Anmian (Fredlig sömn): Placera händerna på vardera sidan om huvudet och leta upp processus mastoideus, benknölen bakom varje öra. Punkten ligger precis under denna knöl. Hitta det ömmaste stället och tryck i två minuter.
Tips: Utför gärna trycken i lugn och ro strax innan läggdags. Andas djupt och håll trycket stadigt men inte smärtande. Med regelbunden användning kan effekten förstärkas över tid, och kombinerat med god sömnvanor kan akupressuren bli en värdefull del av din kvällsrutin.
