Akupressur mot sömnlöshet: Sex tryckpunkter som hjälper dig somna

Ungefär 30 procent av alla vuxna drabbas av sömnlöshet, enligt American Academy of Sleep Medicine. När du inte kan sova är din första impuls kanske att ta ett sömnmedel. Enligt en studie publicerad i International Journal of Nursing Studies kan dock akupressur lindra sömnlöshet på ett naturligt sätt.

Akupressur bygger på traditionell kinesisk medicin och går ut på att använda fingertryck för att frigöra blockeringar i kroppens meridianer, det vill säga energikanaler, och därigenom främja hälsa och välbefinnande. Genom att trycka på specifika punkter på foten, handen och huvudet kan du hjälpa kroppen att slappna av och göra det lättare att somna.

Så här gör du steg för steg

1. Punkten Shimien – sömnlöshetspunkten

Dra en tänkt linje från båda fotknölarna till fotsulan. Punkten Shimien, även kallad sömnlöshetspunkten, finns där linjerna korsar varjan ovanför hälen. Tryck fast med pekfingret i två minuter.

2. Punkten bakom skenbenet

Mät fyra fingrars bredd uppåt, cirka sju centimeter, från den inre fotknölen. Punkten ligger precis bakom skenbenet. Applicera ett stadigt tryck i en minut.

3. Punkten Andeporten (Shen Men)

Håll handen framför dig med handflatan mot dig. Dra en tänkt linje nedåt från lillfingret till handledens veck – alltså linjen som syns när du böjer handleden fram och tillbaka. Hitta fördjupningen du känner där och tryck varsamt. Denna punkt kallas Andeporten. Tryck i två minuter.

4. Punkten Inre porten (Nei Guan)

Behåll samma handställning med handflatan mot dig. Mät ungefär sex centimeter från handledens veck och in mot mitten av underarmen. Denna punkt kallas Inre porten. Tryck i två minuter.

5. Punkten mellan ögonbrynen

Lägg händerna på varsin sida om näsan. Med fingertopparna hittar du en liten fördjupning ovanför näsryggen. Punkten ligger mitt mellan ögonbrynen. Applicera ett stadigt tryck i en minut.

6. Punkten Anmien – ”Fredlig sömn”

Lägg händerna på varsin sida om huvudet. Leta reda på utskottet bakom vardera örat, det så kallade processus mastoideus. Punkten Anmien, som betyder ”fredlig sömn”, finns strax under detta utskott. Sök upp det ömma stället och tryck i två minuter.

Kombinera gärna dessa tryckpunkter med andra goda sömnvanor, som mörkläggning av sovrummet, regelbundna läggdagsrutiner och undvikande av skärmar precis före sänggåendet, för bästa möjliga effekt.