Varför sömn är så viktig – och hur akupressur kan hjälpa dig sova bättre

Cirka 30 procent av alla vuxna drabbas av sömnlöshet, enligt American Academy of Sleep Medicine. När sömnen inte kommer är första instinkten ofta att nå efter ett sömnmedel. Men det finns alternativ – en av dem är akupressur.

Vad säger forskningen?

En studie publicerad i International Journal of Nursing Studies visar att akupressur kan lindra sömnlöshet. Metoden bygger på den traditionella kinesiska medicinen och går ut på att man med fingertryck frigör kroppens meridianer, det vill säga energikanaler, för att främja hälsa och välbefinnande. Genom att trycka på specifika punkter på foten, handen och huvudet kan du hjälpa kroppen att slappna av inför natten.

Instruktioner: sex tryckpunkter mot sömnlöshet

1. Shimien – fotens sömnpunkt

Dra en tänkt linje från vardera fotknölen till fotsulan. Punkten Shimien, även kallad sömnlöshetspunkten, ligger där linjerna korsar varandra ovanför hälbenet. Tryck fast med pekfingret i två minuter.

2. Punkten bakom skenbenet

Mät fyra fingerbredder uppåt från fotknölen på benets insida, ungefär 7,5 centimeter. Punkten ligger strax bakom skenbenet. Applicera fast tryck i en minut.

3. Andeporten – på handen

Håll handen framför dig med handflatan vänd mot dig. Dra en tänkt linje nedåt från lillfingret till handledsfåran – den linje som syns när du böjer handleden fram och tillbaka. Leta reda på och tryck försiktigt på den fördjupning du känner där. Punkten kallas Andeporten (Spirit Gate). Håll trycket i två minuter.

4. Inre porten – på underarmen

Behåll handläget med handflatan vänd mot dig. Mät cirka 6 centimeter från handledsfåran till mitten av underarmen. Denna punkt kallas Inre porten (Inner Gate). Tryck i två minuter.

5. Punkten mellan ögonbrynen

Lägg händerna på var sida om näsan. Med fingertopparna hittar du den lilla fördjupningen ovanför näsroten, precis mellan ögonbrynen. Tryck fast i en minut.

6. Anmien – ”fredlig sömn”

Lägg händerna på var sida om huvudet. Finn mastoidutskottet, det beniga partiet bakom vardera örat. Punkten Anmien, även kallad ”Peaceful Sleep”, ligger strax under detta utskott. Sök upp den ömma fläcken och applicera tryck i två minuter.

Tips för bästa resultat

Gör övningarna lugnt och ostört, gärna som en del av din kvällsrutin precis innan läggdags. Kombinera akupressur med god sömnhygien – mörkt och svalt sovrum, fasta sömntider och undvik skärmar sent på kvällen – för att maximera effekten. Upplever du långvarig eller svår sömnlöshet bör du kontakta vården för ytterligare råd och behandling.