Så lindrar du sömnlöshet med akupressur – guide till sex effektiva tryckpunkter

Cirka 30 procent av alla vuxna drabbas av sömnlöshet, enligt American Academy of Sleep Medicine. När sömnen inte kommer är första instinkten ofta att nå efter ett sömnmedel. Enligt en studie publicerad i International Journal of Nursing Studies kan dock akupressur vara ett naturligt hjälpmedel mot sömnproblem. Akupressur, som har sina rötter i traditionell kinesisk medicin, går ut på att använda fingertryck för att frigöra blockeringar i kroppens meridianer – energikanaler – och på så vis främja hälsa och välbefinnande. Genom att trycka på specifika punkter på foten, handen och huvudet kan du lugna nervsystemet och lättare somna.

Instruktioner: sex punkter att prova

1. Dra en tänkt linje från vardera fotknölen ner till fotsulan. Punkten Shimien, även kallad sömnlöshetspunkten, ligger där linjerna korsar varandra ovanför hälen. Tryck stadigt med pekfingret i två minuter.

2. Mät fyra fingrars bredd uppåt – cirka sju till åtta centimeter – från den inre fotknölen. Punkten ligger strax bakom skenbenet. Tryck stadigt i en minut.

3. Håll handen framför dig med handflatan vänd mot dig. Dra en tänkt linje nedåt från lillfingret till handledens veck – alltså linjen som syns när du böjer handleden fram och tillbaka. Leta upp den fördjupning du känner där och tryck försiktigt. Punkten kallas Shenmen, eller Spirit Gate (andens port). Tryck i två minuter.

4. Behåll samma handställning med handflatan mot dig. Mät cirka sex centimeter från handledsvecket upp mot mitten av underarmen. Denna punkt kallas Neiguan, eller Inner Gate (den inre porten). Tryck i två minuter.

5. Lägg händerna på varsin sida om näsan. Med fingertopparna hittar du en liten fördjupning ovanför näsroten. Punkten ligger mitt mellan ögonbrynen. Tryck stadigt i en minut.

6. Lägg händerna på varsin sida av huvudet. Leta upp mastoidutskottet – det beniga partiet bakom varje öra. Punkten Anmian, som betyder ”fridfull sömn”, ligger strax under detta utskott. Sök upp det ömmaste stället och tryck i två minuter.

Prova gärna punkterna som en del av din kvällsrutin, andas lugnt och djupt under behandlingen och använd ett behagligt, stadigt tryck utan smärta. Väntar du barn bör du rådfråga barnmorska eller läkare innan du testar akupressur, eftersom vissa tryckpunkter inte rekommenderas under graviditet. Kvarstår sömnproblemen över tid kontakta vården för vidare utredning.