Akupressur mot sömnlöshet: sex punkter som hjälper dig att somna

Cirka 30 procent av alla vuxna drabbas någon gång av sömnlöshet, enligt American Academy of Sleep Medicine. När sömnen inte kommer är den första impulsen ofta att ta till sömnmedel. Men det finns ett mjukare alternativ: en studie publicerad i International Journal of Nursing Studies visar att akupressur kan lindra sömnlöshet.

Akupressur bygger på traditionell kinesisk medicin och går ut på att med fingertryck stimulera kroppens meridianer – energibanor som sägs påverka hälsa och välbefinnande. Genom att trycka på specifika punkter på foten, handen och huvudet kan du lugna kroppen och göra det lättare att somna. Här är sex punkter att prova nästa gång sömnen dröjer.

Så här gör du

1. Insomnipunkten (Shimien) på foten

Rita upp en tänkt linje från varje fotknöl ner till fotsulan. Punkten Shimien, även kallad insomnipunkten, ligger där linjerna korsar varandra ovanför hälbenet. Tryck stadigt med pekfingret i två minuter.

2. Punkten vid den inre fotknölen

Mät fyra fingrars bredd uppåt, cirka sju centimeter, från den inre fotknölen. Punkten ligger strax bakom skenbenet. Tryck stadigt i en minut.

3. Andeporten (Shenmen) på handleden

Håll handen framför dig med handflatan mot dig själv. Dra en tänkt linje nedåt från lillfingret till handledens veck – den linje du ser när du böjer handleden fram och tillbaka. Hitta den lilla fördjupning du kan känna där och tryck varsamt. Denna punkt kallas Shenmen, eller Andeporten. Tryck i två minuter.

4. Den inre porten (Neiguan) på underarmen

Behåll handen med handflatan mot dig. Mät cirka sex centimeter från handledens veck upp mot mitten av underarmen. Denna punkt kallas Neiguan, eller Den inre porten. Tryck i två minuter.

5. Punkten mellan ögonbrynen

Lägg händerna på vardera sidan om näsan. Med fingertopparna hittar du den lilla fördjupningen ovanför näsroten, mitt mellan ögonbrynen. Tryck stadigt i en minut.

6. Fridsam sömn-punkten (Anmian) bakom örat

Placera händerna på vardera sidan om huvudet och hitta benutskottet bakom varje öra, processus mastoideus. Punkten Anmian, som betyder "fridsam sömn", ligger strax under detta utskott. Leta reda på det ömmande stället och tryck i två minuter.

Tips för bästa effekt

Gör akupressuren i en lugn miljö strax före läggdags, andas djupt och håll trycket fast men aldrig så hårt att det gör ont. Akupressur kan vara ett bra komplement för bättre sömn, men kontakta vården om sömnlösheten blir långvarig eller allvarligt påverkar din vardag.