Cirka 30 procent av alla vuxna lider av sömnlöshet, enligt American Academy of Sleep Medicine. När sömnen inte kommer är den första instinkten ofta att ta ett sömnmedel. Men en studie publicerad i International Journal of Nursing Studies visar att akupressur kan hjälpa till att lindra sömnlöshet – helt utan läkemedel.
Akupressur har sina rötter i traditionell kinesisk medicin och går ut på att man använder fingertryck för att frigöra blockeringar i kroppens meridianer, det vill säga energikanaler, samt att främja hälsa och välbefinnande. Genom att trycka på specifika punkter på foten, handen och huvudet kan du lugna nervsystemet och göra det lättare att somna.
Dra en tänkt linje från vardera fotknölen ner till fotsulan. Punkten "Shimien", även kallad sömnlöshetspunkten, finns där de båda linjerna korsar varandra strax ovanför hälbenet. Applicera ett fast tryck med pekfingret i två minuter.
Mät upp fyra fingrars bredd, ungefär 7,5 centimeter, ovanför den inre fotknölen. Punkten ligger precis bakom skenbenet. Tryck stadigt i en minut.
Håll handen framför dig med handflatan vänd mot dig. Dra en tänkt linje nedåt från lillfingret till handledens veck – den linje som syns tydligt när du böjer handleden fram och tillbaka. Känn efter och tryck försiktigt på den fördjupning du hittar. Denna punkt kallas "Spirit Gate". Tryck i två minuter.
Behåll handläget med handflatan vänd mot dig. Mät cirka sex centimeter (2,5 tum) från handledsvecket upp mot mitten av underarmen. Denna punkt kallas "Inner Gate". Tryck i två minuter.
Lägg händerna på var sida om näsan. Med fingertopparna, leta reda på den lilla fördjupningen ovanför näsroten. Punkten sitter mitt mellan ögonbrynen. Tryck fast i en minut.
Placera händerna på var sin sida om huvudet. Hitta benutskottet bakom varje öra (det så kallade mastoidutskottet). Punkten "Anmien", även kallad "Peaceful Sleep", ligger strax under detta utskott. Känn efter tills du hittar den ömma platsen. Tryck i två minuter.
Utför gärna tryckmassagen i ett lugnt rum strax före läggdags och kombinera med djupa, långsamma andetag. Undvik alltför hårt tryck – det ska kännas fast men aldrig smärtsamt, förutom vid punkten Anmien där viss ömhet är normal. Upprepa rutinen varje kväll under några veckor för bäst effekt. Om sömnlösheten består trots egenvård bör du kontakta vården för vidare utredning.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online