Centers for Disease Control and Prevention rekommenderar tonåringar att få minst en timmes fysisk aktivitet per dag. Tid som spenderas hemma hänger med familjen eller tittar på TV är en bra tid för tonårsflickor att passa i träning. Med lite eller ingen utrustning kan tonårsflickor sveda bygga muskler och ha roligt på samma gång.
Dansparty!
De flesta tonårsflickor älskar musik - ju högre desto bättre. Dansar snabbt till hennes favoritsångar en tjej kan verkligen göra en svett. Dans är också en viktbärande aktivitet som stärker muskler och ben. Istället för freestyling kan tonårsflickor hitta en dansklass Zumba klass eller aerobics på Internet ofta gratis.
Ballettövningar är också ett alternativ att stärka musklerna och förbättra flexibiliteten. Några rörelser tjejer kan försöka:
Första positionen plié squats: Stå med klackar tillsammans och tår påpekade. Böj knäna och sänka ner håll bäckenet stuckat. Lyft upp båda armarna över huvudet. Stiga upp igen för att stå och sänka armarna. Repetera 20 gånger.
Arabesque squat: Stå på vänster ben håll en stol med vänster hand för stöd. Förläng högerbenet och armen i motsatta riktningar nästan parallellt med marken. Squat ner i ditt stående ben och stå uppåt. Gör 15 repetitioner välj sedan sidor.
Relevans: Stå med fötterna om höft avstånd från varandra. Vänd dina tår och böja knäna ner i ett knep. Håll bäckenet tuckat. Räta benen för att komma upp och stiga upp på tårna. Ta armarna graciöst över ditt huvud. Sänk ner till startpositionen och upprepa 20 gånger totalt.
Commercial Intervals
Korta träningsövningar är lika bra som längre svettningar. Med antalet reklamfilmer på topptidstvätt är kommersiella raster en perfekt tid att gå upp och flytta.
Gör det till en familjeaffär. Vid varje programmeringsavbrott ställ dig upp och gör någon form av intensiv träning. Snabba hopphoppar och köra på plats är bra alternativ eller prova en av dessa:
Burpees: Squat ner placera händerna på golvet. Hoppa fötterna tillbaka och gör en uppskjutning. Hoppa fötterna framåt och stå upp och hoppa in i luften. Mark med böjda knän och repetera.
Hoppa squats: Squat ner explodera sedan upp i luften. Mark med böjda knän och repetera.
Höga knän: mars på plats lyfter knäna så högt som möjligt. Snabba upp din marsch så att dina fötter bara rinner lätt - mer som att hoppa på plats.
Tabata Training
Tabata är ett roligt utmanande och snabbt sätt för tonårsflickor att bygga kardiovaskulär uthållighet och muskler. Namngivna för den japanska forskaren som uppfann det innebär Tabata-träning 20 sekunder av intensiv aktivitet följt av 10 sekunder vila i åtta rundor. För en övning är det totalt 4 minuters arbete. Rutiner innehåller vanligtvis flera övningar.
Ett träningspass kan se ut så här:
Hoppa squats (4 minuter)
Push-ups (4 minuter)
Burpees (4 minuter)
Mountain klättrare (4 minuter)
Ladda ner en Tabata timer app och sätt på lite hög musik.
Tonårsflickor älskar att skratta och vara dumma och djurrörelser är inget annat än hilarious. Men det här är inte bara roligt och spel; De är riktiga övningar som bygger på total kroppsstyrka och flexibilitet. Nästan alla djur kan imiteras med bra resultat men här är några försökte:
Krabban går: Från sittande läge tryck upp på händer och fötter. Håll höfterna lyft och gå framåt till ena änden av rummet och gå sedan bakåt.
Kaninhops: Stå upp koppa dina händer bakom öronen för att göra kaninöron. Squat ner lågt och ta en stor hop framåt landa med böjda knän och gå direkt in i din nästa hop.
Lizard Slither: Gå in i uppskjutningsläge. Steg din högra fot nära din högra hand. Böj armbågarna och sänk ner till en push-up (kom till vänster knä om det behövs). Tryck tillbaka flytta vänster hand hela vägen framåt tryck av den högra foten för att ta höger och fot framåt och ta vänster fot upp nära vänster hand. " 3 [[Fortsätt att upprepa denna sekvens över rummet.
Få kreativitet med djurvandringar och gör dem roliga. Vilken typ av ljud gör de när de går? Vilka andra egenskaper kan de uppvisa?
Upphovsrätt © Hälsa och Sjukdom