Akupressur mot sömnlöshet – sex effektiva tryckpunkter för bättre sömn

Sömnlöshet – ett vanligt problem bland vuxna

Ungefär 30 procent av alla vuxna drabbas av insomni, enligt American Academy of Sleep Medicine. När sömnen uteblir är första instinkten ofta att ta till ett sömnpreparat. Men det finns mjukare alternativ. En studie publicerad i International Journal of Nursing Studies visar nämligen att akupressur kan hjälpa till att lindra sömnlöshet.

Akupressur har sina rötter i den traditionella kinesiska medicinen. Metoden går ut på att använda fingertryck för att lösa upp blockeringar i kroppens meridianer – energibanor som enligt läran styr hälsa och välbefinnande. Genom att trycka på specifika punkter på fot, hand och huvud kan du påverka din sömn på ett naturligt sätt.

Så gör du: sex tryckpunkter steg för steg

1. Shimien – insomnipunkten på foten

Dra en tänkt linje från vardera ankelknölen ner mot fotsulan. Punkten Shimien, även kallad insomnipunkten, ligger där de två linjerna korsar varandra ovanför hälbenet. Tryck stadigt med pekfingret i två minuter.

2. Punkten bakom skenbenet

Mät fyra fingrars bredd uppåt från den inre ankelknölen – ungefär 7,5 centimeter. Punkten finns strax bakom skenbenet. Applicera ett stadigt tryck i en minut.

3. Spirit Gate – på handledens insida

Håll handen framför dig med handflatan vänd mot dig. Dra en tänkt linje nedåt från lillfingret till vecket på handledens insida – alltså den linje du ser när du böjer handleden fram och tillbaka. Känn efter den lilla fördjupningen vid linjen och tryck försiktigt där i två minuter. Punkten kallas Spirit Gate.

4. Inner Gate – på underarmen

Håll kvar handen med handflatan vänd mot dig. Mät cirka 6 centimeter (2,5 tum) från handledens veck upp mot mitten av underarmen. Här ligger punkten Inner Gate. Tryck i två minuter.

5. Punkten mellan ögonbrynen

Lägg händerna på vardera sidan om näsan. Med hjälp av fingertopparna hittar du en liten fördjupning ovanför näsroten. Punkten ligger precis mellan ögonbrynen. Tryck stadigt i en minut.

6. Anmien – punkten för fredlig sömn

Lägg händerna på vardera sidan om huvudet. Bakom varje öra finns en benig utskott som kallas processus mastoideus. Punkten Anmien, som betyder fredlig sömn, sitter precis under detta utskott. Sök upp det ömma stället och tryck i två minuter.

Tips på vägen

Utför tryckbehandlingen i lugn takt, andas djupt och skapa en avslappnad atmosfär innan läggdags för bästa effekt. Kom ihåg att akupressur betraktas som en kompletterande metod – kontakta vården om din sömnlöshet är långvarig eller allvarlig.