Akupressur mot sömnlöshet – så trycker du på de sex bästa punkterna

Cirka 30 procent av alla vuxna drabbas av sömnlöshet, enligt American Academy of Sleep Medicine. När sömnen inte kommer är den första impulsen ofta att nå efter ett sömnmedel. Men det finns naturliga alternativ. En studie publicerad i International Journal of Nursing Studies visar nämligen att akupressur kan lindra sömnlöshet.

Akupressur har sina rötter i traditionell kinesisk medicin och bygger på att använda fingertryck för att frigöra blockeringar i kroppens meridianer – energikanaler som sägs styra hälsa och välbefinnande. Genom att trycka på specifika punkter på foten, handen och huvudet kan du lugna nervsystemet och göra det lättare att somna.

Instruktioner: Sex punkter som lindrar sömnlöshet

1. 1. Shimien – sömnlöshetspunkten på foten

   Dra en tänkt linje från vardera ankelknöl ner till fotsulan. Shimien-punkten, även kallad sömnlöshetspunkten, ligger där linjerna korsar varandra ovanför hälen. Tryck stadigt med pekfingret i två minuter.

2. 2. Punkten vid insidan av ankeln

   Mät fyra fingerbredder uppåt från ankelknölen på insidan av foten – motsvarande cirka sju till åtta centimeter. Punkten ligger bakom skenbenet. Håll ett stadigt tryck i en minut.

3. 3. Shenmen – Andens port på handleden

   Håll upp handen med handflatan mot dig. Dra en tänkt linje nedåt från lillfingret till vecket vid handleden, alltså den linje som syns när du böjer handleden fram och tillbaka. Leta upp fördjupningen som du känner där och tryck försiktigt. Punkten kallas Shenmen, eller Andens port, och håll trycket i två minuter.

4. 4. Neiguan – Inre porten på underarmen

   Behåll handen med handflatan mot dig. Mät cirka sex centimeter från handledsvecket upp mot mitten av underarmen. Här ligger Neiguan, även kallad Inre porten. Tryck i två minuter.

5. 5. Punkten mellan ögonbrynen

   Lägg händerna på vardera sidan om näsan. Med fingertopparna kan du känna den lilla fördjupningen ovanför näsroten. Punkten ligger mitt mellan ögonbrynen. Tryck stadigt i en minut.

6. 6. Anmien – Fredlig sömn bakom örat

   Placera händerna på vardera sidan om huvudet. Hitta mastoidknölen, den beniga utväxten bakom varje öra. Anmien-punkten, vars namn betyder ”fredlig sömn”, ligger precis under mastoidknölen. Sök upp det ömma stället och håll trycket i två minuter.

Tips för bästa resultat

Använd ett jämnt men behagligt tryck – det ska kännas fast utan att göra ont. Andas långsamt och djupt medan du trycker, gärna i kombination med avslappningsövningar innan läggdags. Upprepa rutinen dagligen för bäst effekt. Kvarstår sömnproblemerna under längre tid bör du kontakta vården för att undersöka eventuella bakomliggande orsaker.