Cirka 30 procent av alla vuxna lider av sömnlöshet, enligt American Academy of Sleep Medicine. När sömnen inte kommer kan första instinkten vara att ta ett sömnmedel. Men det finns alternativa metoder: en studie publicerad i International Journal of Nursing Studies visar att akupressur kan hjälpa till att lindra sömnlöshet.
Akupressur har sina rötter i traditionell kinesisk medicin och bygger på att fingertryck används för att frigöra blockeringar i kroppens meridianer – energibanor som sägs styra hälsa och välbefinnande. Genom att stimulera specifika punkter på foten, handen och huvudet kan du lugna nervsystemet och göra det lättare att somna.
Instruktioner: Sex tryckpunkter mot sömnlöshet
- Sömnlöshetspunkten (Shimien) på foten: Dra en tänkt linje från vardera fotknölen ner till fotsulan. Punkten ligger där linjerna korsar varandra ovanför hälen. Tryck stadigt med pekfingret i två minuter.
- Punkten vid insidan av fotknölen: Mät fyra fingrars bredd uppåt, ungefär 7,5 centimeter, från den inre fotknölen. Punkten ligger strax bakom skenbenet. Tryck stadigt i en minut.
- Andporten (Spirit Gate) på handen: Håll upp handen med handflatan mot dig. Dra en tänkt linje nedåt från lillfingret till handledens veck – linjen som syns när du böjer handleden fram och tillbaka. Leta reda på den lilla fördjupning du känner där och tryck försiktigt i två minuter.
- Innerporten (Inner Gate) på underarmen: Behåll handen med handflatan mot dig. Mät cirka 6 centimeter från handledens veck till mitten av underarmen. Tryck på punkten i två minuter.
- Punkten mellan ögonbrynen: Lägg händerna på var sida om näsan. Med fingertopparna hittar du den lilla fördjupningen ovanför näsroten, precis mellan ögonbrynen. Tryck stadigt i en minut.
- Fredlig sömn (Anmien) bakom öronen: Placera händerna på var sida om huvudet och hitta benutskottet bakom vardera örat (processus mastoideus). Punkten ligger strax under detta utskott. Sök upp den ömma platsen och tryck i två minuter.
Bra att veta
Utför gärna akupressuren dagligen, cirka 30 minuter före läggdags, i en lugn och avslappnad miljö. Kombinera rutinen med goda sömnvanor – mörkt och svalt sovrum, begränsad skärmtid på kvällen samt regelbundna tider för att gå till sängs och vakna – för bästa resultat. Kontakta läkare om sömnproblemen kvarstår, eftersom långvarig sömnlöshet kan ha underliggande orsaker som behöver utredas.
