Cirka 30 procent av alla vuxna drabbas av sömnlöshet enligt American Academy of Sleep Medicine. När du inte kan sova kan din första tanke vara att ta ett sömnmedel. Men forskning tyder på att det finns naturliga alternativ. En studie publicerad i International Journal of Nursing Studies visar att akupressur kan lindra sömnlöshet.
Akupressur bygger på den traditionella kinesiska medicinen och innebär att man använder fingertryck för att frigöra blockeringar i kroppens meridianer – de energikanaler som enligt traditionen påverkar hälsa och välbefinnande. Genom att applicera tryck på specifika punkter på fötter, händer och huvud kan du stimulera avslappning och underlätta insomnandet. Här är sex punkter du kan prova själv.
Dra en tänkt linje från vardera fotknölarna ner till fotsulan. Punkten där linjerna möts ovanför hälen kallas Shimien, även kallad sömnlöshetspunkten. Tryck stadigt med pekfingret i två minuter.
Mät fyra fingerbredder uppåt, ungefär tre tum (cirka 7–8 cm), från insidan av fotknölen. Punkten sitter strax bakom skenbenet. Applicera ett stadigt tryck i en minut.
Håll handen framför dig med handflatan vänd mot dig. Dra en tänkt linje nedåt från lillfingret till handledsfåran – det vill säga linjen som syns när du böjer handleden fram och tillbaka. Leta upp och tryck försiktigt på den fördjupning du känner där. Denna punkt kallas Spirit Gate. Tryck i två minuter.
Behåll samma position med handflatan vänd mot dig. Mät två och en halv tum (cirka 6 cm) från handledsfåran upp till mitten av underarmen. Här finns punkten Inner Gate. Tryck stadigt i två minuter.
Lägg händerna på var sida om näsan. Med fingertopparna letar du upp den lilla fördjupningen ovanför näsroten, precis mellan ögonbrynen. Applicera ett fast tryck i en minut. Denna punkt används ofta för att lugna sinnet och främja avslappning.
Placera händerna på var sida av huvudet. Hitta utskottet bakom varje öra som kallas processus mastoideus. Anmien, som betyder "fredlig sömn", ligger strax under detta utskott. Sök upp det ömma stället och tryck i två minuter.
Utför gärna akupressuren i ett lugnt rum med dämpat ljus, cirka 30 minuter innan läggdags. Andas långsamt och djupt medan du trycker, och undvik att trycka så hårt att det gör ont. Regelbunden användning i kombination med god sömnvanor – som fasta läggdagsrutiner och begränsad skärmtid på kvällen – kan förstärka effekten. Kontakta vården om dina sömnproblem kvarstår över längre tid.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online