Akupressur mot sömnlöshet: sex tryckpunkter som hjälper dig sova bättre

Cirka 30 procent av alla vuxna drabbas av sömnlöshet, enligt American Academy of Sleep Medicine. När sömnen inte kommer är den första instinkten ofta att nå efter ett sömnmedel. En studie som publicerats i International Journal of Nursing Studies visar dock att akupressur kan vara ett effektivt och naturligt alternativ.

Akupressur har sina rötter i traditionell kinesisk medicin och går ut på att använda fingertryck för att frigöra blockeringar i kroppens meridianer – de energikanaler som enligt läran påverkar hälsa och välbefinnande. Genom att stimulera specifika punkter på foten, handen och huvudet kan du lugna nervsystemet och göra det lättare att somna. Här är sex punkter du kan prova, steg för steg.

Instruktioner

1. 1. Shimian – sömnlöshetspunkten (foten)

   Dra en tänkt linje från vardera fotknölen till fotsulan. Punkten ”Shimian”, även kallad sömnlöshetspunkten, ligger där linjerna möts strax ovanför hälbenet. Tryck stadigt med pekfingret i två minuter.

2. 2. Punkten vid fotknölen

   Mät fyra fingraders bredd uppåt – cirka sju och en halv centimeter – från fotknölen på insidan av foten. Punkten ligger bakom skenbenet. Tryck stadigt i en minut.

3. 3. Andporten (handen)

   Håll handen upprätt med handflatan mot dig. Dra en tänkt linje nedåt från lillfingret till vecket vid handleden – linjen som syns när du böjer handleden fram och tillbaka. Känn efter fördjupningen där och tryck försiktigt. Denna punkt kallas Andporten (”Spirit Gate”) och trycks i två minuter.

4. 4. Innerporten (underarmen)

   Fortsätt hålla handen med handflatan mot dig. Mät cirka sex centimeter från handledsvecket upp mot mitten av underarmen. Punkten kallas Innerporten (”Inner Gate”) och trycks i två minuter.

5. 5. Punkten mellan ögonbrynen

   Lägg händerna på varsin sida om näsan och använd fingertopparna för att hitta den lilla fördjupningen ovanför näsryggen. Punkten ligger precis mellan ögonbrynen. Tryck stadigt i en minut.

6. 6. Anmien – ”Fredlig sömn” (bakom öronen)

   Lägg händerna på varsin sida om huvudet och hitta mastoidbenet, det benutskott som sitter bakom varje öra. Punkten ”Anmien”, som betyder ”fredlig sömn”, ligger strax under detta ben. Sök upp det ömma stället och tryck i två minuter.

Tips på vägen

Tryck fast men inte så hårt att det gör ont, och andas långsamt och djupt medan du stimulerar punkterna. Vissa märker effekt direkt, medan andra behöver använda tekniken regelbundet över tid. Kvarstår din sömnlöshet längre än några veckor, eller påverkar den din vardag, bör du kontakta vården för ytterligare råd.