Nutrition for Teen Girls

ellan skolan läxan och efter skolan kan tonårsflickor inte ha mycket tid att tänka på vad de äter. Men att göra rätt mat val kan ge dem den energi och den mentala kraft som de behöver för att komma igenom sin hektiska dag plus de näringsämnen som de behöver växa. Bra näring för tonårsflickor innehåller en kost som fokuserar på frukt grönsaker helkorn magre proteiner och fettsnål mejeri.

Ett ord om kalorier

När det gäller näring för tonårsflickor är det viktigt att prata om kalorier. Tonårsflickor behöver äta rätt mängd kalorier varje dag för att bibehålla en hälsosam vikt och stödja normal tillväxt. Hur mycket de behöver äta beror på ålder och aktivitet och varierar från 1 800 till 2 400 kalorier om dagen.

Prioritet nr 1: Frukt och grönsaker

Beroende på deras kaloribehov behöver tonårsflickor 1 1 /2 till 2 koppar frukt och 2 1/2 till 3 koppar grönsaker varje dag. Frukt och grönsaker är rika på näringsämnen tjejer behöver bra hälsa inklusive folat fiber vitamin A och magnesium. Frukt och grönsaker är också låga i kalorier och hjälp tonårsflickor uppnå och bibehålla en hälsosam vikt. För att få din tonåring att äta mer frukt och grönsaker gör dem till en prioritet vid varje måltid och uppmuntra din tonåring att äta dem som mellanmål.

Bättre näring med hela korn

Tonårsflickor behöver sex till åtta portioner av korn per dag. Minst hälften av dessa korn ska vara fullkorn. Hela korn ger tonåringar med selen magnesium B-vitaminer och järn. Järn är särskilt viktigt för tonårsflickor eftersom de förlorar järn genom menstruation. Låga järnnivåer leder till anemi vilket orsakar trötthet och svaghet.

Håll proteinhalten

Tillräckligt proteinintag stöder tillväxten och hjälper till att behålla muskeln. Det är också en annan bra källa till järn. Tonårsflickor behöver 5 till 6 1/2 gram protein per dag. För bättre hälsa bör de flesta proteinvalen vara luta vilket innebär mer fjäderfä skaldjur magert rött kött och bönor. Nötter och frön är också en bra källa till protein men högt i fett och kalorier och din tonåring bör begränsa sitt intag till fyra till fem portioner i veckan där en servering är lika med 1 matsked nutsmör eller 1/2 uns nötter .

Lågmjölk för ben och tänder

Mjölk är en viktig källa till kalcium och D-vitamin vilket är ett näringsämne som saknas i många tonårs- flickors dieter. Tonårsflickor behöver kalcium och D-vitamin för friska ben och tänder. Att inte få nog i deras kost kan leda till osteoporos senare i livet. Tonårsflickor behöver tre portioner mejerivaror om dagen där en servering motsvarar 1 kopp mjölk eller 1 1/2 ounce ost. För att kontrollera kalori och fettintag borde tonårsflickor äta och dricka mestadels fettfattiga och fettfria mejeriprodukter.