Sömnlöshet är ett utbrett problem – cirka 30 procent av alla vuxna drabbas enligt American Academy of Sleep Medicine. När sömnen inte kommer är den första impulsen ofta att ta ett sömnmedel, men det finns ett naturligt alternativ som kan vara värt att testa först: akupressur.
En studie publicerad i International Journal of Nursing Studies visar att akupressur kan lindra sömnlöshet. Metoden bygger på traditionell kinesisk medicin och går ut på att med fingertryck stimulera kroppens meridianer, alltså energikanaler, för att främja hälsa och välbefinnande. Genom att trycka på specifika punkter på foten, handen och huvudet kan du hjälpa kroppen att slappna av och lättare somna.
Dra en tänkt linje från vardera fotknölen och ned till fotsulan. Där linjerna korsar varjan ovanför hälens överdel sitter den så kallade Shimien-punkten, även kallad sömnlöshetspunkten. Tryck fast och stadigt med pekfingret i två minuter.
Mät fyra fingerbredder uppåt, ungefär sju–åtta centimeter, från fotknölens insida. Punkten ligger strax bakom skenbenet. Tryck fast i en minut.
Håll upp handen med handflatan mot dig. Dra en tänkt linje nerifrån lillfingret mot vecket vid handleden – alltså den linje som syns när du böjer handleden fram och tillbaka. Leta reda på den lilla fördjupning du känner där och tryck varsamt. Denna punkt kallas Spirit Gate, eller andporten. Tryck i två minuter.
Håll fortfarande handen med handflatan mot dig. Mät cirka sex centimeter från handledsvecket upp mot mitten av underarmen. Här sitter punkten Inner Gate. Tryck fast i två minuter.
Lägg händerna på varsin sida om näsan. Med fingertopparna letar du upp den lilla fördjupning som finns precis ovanför näsroten, mitt mellan ögonbrynen. Tryck fast och stadigt i en minut.
Lägg händerna på varsin sida om huvudet och leta upp benknölen bakom varje öra, den så kallade processus mastoideus. Precis under knölen sitter punkten Anmien, som betyder "fredlig sömn". Hitta det ömma stället och tryck i två minuter.
Använd ett jämnt, behagligt men bestämt tryck – det ska kännas som en mjuk ömhet, aldrig smärta. Andas lugnt och djupt medan du stimulerar punkterna, gärna som en del av din kvällsrutin. Akupressur är säker för de flesta, men om du är gravid bör du först rådfråga vården, eftersom vissa punkter inte rekommenderas under graviditet.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online