Akupressur mot sömnlöshet: Tryck på dessa sex punkter för bättre sömn

Ungefär 30 procent av alla vuxna drabbas av sömnlöshet, enligt American Academy of Sleep Medicine. När sömnen inte kommer är första instinkten ofta att ta till ett sömnmedel. Men det finns alternativa metoder som kan vara värda att prova.

En studie publicerad i International Journal of Nursing Studies visar att akupressur kan lindra sömnlöshet. Akupressur bygger på traditionell kinesisk medicin och går ut på att använda fingertryck för att frigöra kroppens meridianer, alltså energikanaler, och därigenom främja hälsa och välbefinnande. Genom att trycka på specifika punkter på foten, handen och huvudet kan du hjälpa kroppen att slappna av och lättare somna.

Instruktioner: Sex akupressurpunkter mot sömnlöshet

1. Punkten Shimien (sömnpunkten) på foten

Dra en tänkt linje från vardera fotledsknogen ner mot fotsulan. Där linjerna korsar varjan ovanför hälen ligger den så kallade Shimien-punkten, även kallad sömnpunkten. Applicera ett stadigt tryck med pekfingret i två minuter.

2. Punkten bakom skenbenet

Mät upp fyra fingers bredd, ungefär sju–åtta centimeter, från insidan av fotledsknogen. Punkten finns bakom skenbenet. Tryck stadigt i en minut.

3. Spirit Gate – andeporten på handleden

Håll handen framför dig med handflatan vänd mot dig. Dra en tänkt linje nedåt från lillfingern till handledens veck – alltså linjen du ser när du böjer handleden fram och tillbaka. Leta reda på den lilla fördjupning du känner där och tryck varsamt. Denna punkt kallas Spirit Gate, eller andeporten. Håll trycket i två minuter.

4. Inner Gate – inre porten på underarmen

Behåll samma handställning med handflatan uppåt. Mät cirka sex centimeter från handledens veck upp mot mitten av underarmen. Denna punkt kallas Inner Gate, eller inre porten. Applicera tryck i två minuter.

5. Punkten mellan ögonbrynen

Lägg fingrarna på varsin sida om näsan. Med fingertopparna hittar du en liten fördjupning strax ovanför näsryggen, mitt mellan ögonbrynen. Tryck stadigt i en minut.

6. Anmien – punkten för fridfull sömn

Placera händerna på varsin sida av huvudet och leta upp utskottet bakom varje öra, det så kallade processus mastoideus. Strax under detta utskott ligger Anmien-punkten, vilket betyder "fridfull sömn". Hitta den ömma punkten och håll trycket i två minuter.

Testa gärna att arbeta igenom alla punkterna i lugn och ro som en kvällsrutin. Många upplever att kombinationen av tryckmassage och avslappning gör det lättare att somna – utan behov av mediciner.