Akupressur mot sömnlöshet – tryck på dessa sex punkter för bättre sömn

Cirka 30 procent av alla vuxna drabbas av sömnlöshet, enligt American Academy of Sleep Medicine. När sömnen inte kommer är den första impulsen ofta att nå efter ett sömnmedel. Men en studie publicerad i International Journal of Nursing Studies visar att akupressur kan vara ett effektivt alternativ för att lindra sömnlöshet.

Akupressur har sina rötter i traditionell kinesisk medicin och går ut på att använda fingertryck för att frigöra kroppens meridianer – energikanaler som sägs styra hälsan och välbefinnandet. Genom att trycka på specifika punkter på foten, handen och huvudet kan du naturligt främja en lugnare och djupare sömn.

Så gör du steg för steg

1. Shimien – sömnlöshetspunkten

Dra en tänkt linje från båda fotknölarna ner mot fotsulan. Där linjerna korsar varandra ovanför hälen ligger punkten "Shimien", även kallad sömnlöshetspunkten. Tryck stadigt med pekfingret i två minuter.

2. Punkten bakom skenbenet

Mät fyra fingrars bredd uppåt, ungefär 7,5 centimeter, från fotknölen på fotens insida. Punkten ligger strax bakom skenbenet. Tryck stadigt i en minut.

3. Spirit Gate – andens port

Håll handen framför dig med handflatan vänd mot dig. Dra en tänkt linje nedåt från lillfingret till handledsfåran – den veck som syns när du böjer handleden fram och tillbaka. Leta upp den lilla fördjupning du känner där och tryck varsamt på den. Punkten kallas "Spirit Gate" (andens port). Tryck i två minuter.

4. Inner Gate – inre porten

Håll kvar handen med handflatan mot dig. Mät cirka sex centimeter från handledsfåran upp mot mitten av underarmen. Här finns punkten "Inner Gate" (inre porten). Tryck i två minuter.

5. Punkten mellan ögonbrynen

Lägg händerna på vardera sidan om näsan. Med hjälp av fingertopparna hittar du den lilla fördjupningen ovanför näsryggen. Punkten ligger precis mellan ögonbrynen. Tryck stadigt i en minut.

6. Anmien – fredlig sömn

Placera händerna på vardera sidan om huvudet. Hitta processus mastoideus – det beniga utskottet bakom varje öra. Punkten "Anmien", som betyder "fredlig sömn", ligger strax under utskottet. Sök upp det ömma stället och tryck i två minuter.

Avsluta gärna rutinen med några djupa andetag och upprepa övningen varje kväll före läggdags för bästa resultat. Tänk på att akupressur är ett komplement till god sömnhygien – vid långvarig eller besvärande sömnlöshet bör du alltid kontakta vården.