Enligt American Academy of Sleep Medicine lider cirka 30 procent av alla vuxna av sömnlöshet. När sömnen inte kommer är den första instinkten ofta att ta ett sömnmedel. Men det finns ett naturligare alternativ. En studie publicerad i International Journal of Nursing Studies visar att akupressur kan lindra sömnlöshet effektivt.
Akupressur bygger på den traditionella kinesiska medicinen och går ut på att använda fingertryck för att frigöra kroppens meridianer – energikanaler som enligt läran styr vår hälsa och vårt välbefinnande. Genom att trycka på specifika punkter på foten, handen och huvudet kan du lugna kroppen och göra det lättare att somna.
Så här gör du
- Sömnlöshetspunkten (Shimien): Dra en tänkt linje från vardera fotknölen ner mot fotsulan. Punkten Shimien, även kallad sömnlöshetspunkten, finns där linjerna korsar varandra strax ovanför hälen. Tryck stadigt med pekfingret i två minuter.
- Punkten bakom skenbenet: Mät upp fyra fingrars bredd, ungefär 7–8 centimeter, från den inre fotknölen uppåt. Punkten sitter precis bakom skenbenet. Tryck stadigt i en minut.
- Själporten (Shenmen): Håll upp handen med handflatan mot dig. Dra en tänkt linje nedåt från lillfingret till handledens veck – alltså den linje du ser när du böjer handleden fram och tillbaka. Leta reda på den lilla fördjupning du känner där och tryck försiktigt. Punkten kallas Själporten. Tryck i två minuter.
- Inre porten (Neiguan): Behåll handen med handflatan mot dig. Mät cirka 6 centimeter från handledens veck mitt upp på underarmen. Denna punkt kallas Inre porten. Tryck i två minuter.
- Punkten mellan ögonbrynen: Placera händerna på vardera sidan om näsan. Använd fingertopparna för att hitta den lilla fördjupningen ovanför näsryggen, precis mellan ögonbrynen. Tryck stadigt i en minut.
- Fredlig sömn (Anmien): Lägg händerna på vardera sidan av huvudet. Leta reda på benutskottet bakom varje öra (processus mastoideus). Punkten Anmien, som betyder "fredlig sömn", ligger precis under utskottet. Sök upp det ömma stället och tryck i två minuter.
Tips för bästa resultat
Gör övningarna i lugn och ro, gärna som en del av din kvällsrutin innan läggdags. Kombinera trycken med djupa, långsamma andetag för att förstärka avslappningen. Har du återkommande eller långvariga sömnproblem bör du även kontakta vården för att undersöka eventuella underliggande orsaker.
