Ungefär 30 procent av alla vuxna lider av insomni, enligt American Academy of Sleep Medicine. När sömnen uteblir är den första impulsen ofta att ta ett sömnmedel. Men forskning tyder på att det finns naturliga alternativ: en studie publicerad i International Journal of Nursing Studies visar att akupressur kan lindra sömnlöshet.
Akupressur har sina rötter i traditionell kinesisk medicin och går ut på att använda fingertryck för att frigöra blockeringar i kroppens meridianer, det vill säga kroppens energikanaler, och på så vis främja hälsa och välbefinnande. Genom att stimulera specifika punkter på foten, handen och huvudet kan du hjälpa kroppen att slappna av och förbereda sig för en lugnare nattsömn.
Dra en tänkt linje från vardera fotknölen ner mot fotsulan. Punkten Shimien, även kallad insomnipunkten, finns där linjerna korsar varandra ovanför hälbenet. Tryck stadigt med pekfingret i två minuter.
Mät fyra fingraders bredd uppåt, ungefär 7–8 centimeter, från den inre fotknölen. Punkten ligger bakom skenbenet. Tryck stadigt i en minut.
Håll upp handen med handflatan vänd mot dig. Dra en tänkt linje nedåt från lillfingret till vecket vid handleden – alltså linjen du ser när du böjer handleden fram och tillbaka. Leta upp och tryck försiktigt på fördjupningen du känner där. Punkten kallas Shenmen, eller Andeporten. Tryck i två minuter.
Behåll samma handställning med handflatan mot dig. Mät cirka sex centimeter från handledsvecket mitt på underarmen. Denna punkt kallas Neiguan, eller Inre porten. Tryck i två minuter.
Placera händerna på vardera sidan om näsan. Med hjälp av fingertopparna hittar du en liten fördjupning ovanför näsryggen, precis mellan ögonbrynen. Tryck stadigt i en minut.
Lägg händerna på vardera sidan om huvudet och känn efter benknuten, processen mastoidea, bakom varje öra. Punkten Anmian, som betyder just "fredlig sömn", ligger under denna benknut. Sök upp det ömma stället och tryck i två minuter.
För bästa resultat, utför trycken i lugn och ro strax före läggdags i en avslappnad miljö. Kom ihåg att akupressur är ett komplement och inte ersätter vård vid långvariga eller allvarliga sömnproblem. Upplever du återkommande sömnlöshet bör du kontakta vården för att få rätt utredning och behandling.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online