Ungefär 30 procent av alla vuxna drabbas av sömnlöshet, enligt American Academy of Sleep Medicine. När sömnen inte kommer kan frestelsen vara stor att nå efter ett sömnmedel. Men en studie publicerad i tidskriften International Journal of Nursing Studies visar att akupressur faktiskt kan hjälpa till att lindra sömnlöshet.
Akupressur har sina rötter i den traditionella kinesiska medicinen och bygger på att använda fingertryck för att frigöra blockeringar i kroppens energibanor, de så kallade meridianerna, samt att främja hälsa och välbefinnande. Genom att trycka på specifika punkter på foten, handen och huvudet kan du lugna kroppen och göra det lättare att somna. Här är steg för steg hur du gör.
Dra en tänkt linje från vardera ankelknölen ner mot fotsulan. Där linjerna korsas ovanför hälen ligger Shimien-punkten, ofta kallad sömnlöshetspunkten. Tryck stadigt med pekfingertryck i två minuter.
Mät fyra fingerbredder uppåt från den inre ankelknölen – motsvarande ungefär tre tum, alltså cirka 7–8 centimeter. Punkten sitter strax bakom skenbenet. Tryck stadigt i en minut.
Håll handen upprätt med handflatan vänd mot dig. Dra en tänkt linje nedåt från lillfingret till handledsvecket – vecket som syns när du böjer handleden fram och tillbaka. Leta reda på den lilla fördjupning du känner där och tryck varsamt. Denna punkt kallas Spirit Gate, på svenska ibland andeporten. Håll trycket i två minuter.
Håll kvar handen med handflatan mot dig. Mät 2,5 tum, ungefär 6 centimeter, från handledsvecket upp till mitten av underarmen. Punkten kallas Inner Gate, eller inreporten. Tryck i två minuter.
Lägg händerna på vardera sidan om näsan. Med hjälp av fingertopparna hittar du en liten fördjupning ovanför näsroten, precis mellan ögonbrynen. Tryck stadigt i en minut.
Lägg händerna på vardera sidan om huvudet. Leta reda på benutskottet bakom varje öra, det så kallade mastoidprocessen. Strax under det sitter Anmien-punkten, som bokstavligt betyder "fridfull sömn". Hitta det lite ömmare stället och tryck i två minuter.
Gör gärna övningen som en del av din kvällsrutin, i ett lugnt och behagligt rum. Andas långsamt och djupt medan du trycker, och undvik att pressa så hårt att det gör ont. Regelbundenhet är nyckeln – upprepa rutinen varje kväll för bästa effekt. Kom ihåg att akupressur är ett komplement och inte ersätter medicinsk behandling om dina sömnbesvär är långvariga eller svåra.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online