Lindra sömnlöshet med akupressur – så fungerar de sex tryckpunkterna

Cirka 30 procent av alla vuxna lider av sömnlöshet, enligt American Academy of Sleep Medicine. När du inte kan sova är din första instinkt kanske att ta ett sömnpreparat. Men enligt en studie publicerad i tidskriften International Journal of Nursing Studies kan akupressur vara ett effektivt alternativ för att lindra sömnlöshet.

Akupressur bygger på traditionell kinesisk medicin och går ut på att man med fingertryck frigör kroppens meridianer, det vill säga energikanaler, för att främja hälsa och välbefinnande. Genom att trycka på specifika punkter på foten, handen och huvudet kan du lugna nervsystemet och göra det lättare att somna.

Instruktioner

1. Punkten Shimien (sömnlöshetspunkten)

Dra en tänkt linje från vardera ankelknölen till fotsulan. Punkten Shimien, även kallad sömnlöshetspunkten, ligger där linjerna korsar varandra ovanför hälbenet. Tryck stadigt med pekfingret i två minuter.

2. Punkten vid skenbenet

Mät fyra fingrars bredd uppåt, ungefär 7–8 centimeter, från insidan av ankelknölen. Punkten ligger strax bakom skenbenet. Tryck stadigt i en minut.

3. Andeporten (Shenmen)

Håll upp handen med handflatan mot dig. Dra en tänkt linje nedåt från lillfingret till handledsfåran – alltså linjen du ser när du böjer handleden fram och tillbaka. Hitta fördjupningen du känner där och tryck försiktigt. Denna punkt kallas Andeporten. Fortsätt trycket i två minuter.

4. Den inre porten (Neiguan)

Behåll handen med handflatan mot dig. Mät cirka 6 centimeter från handledsfåran upp till mitten av underarmen. Denna punkt kallas den inre porten. Tryck i två minuter.

5. Punkten mellan ögonbrynen

Lägg händerna på var sida om näsan. Med fingertopparna hittar du den lilla fördjupningen ovanför näsryggen, mitt mellan ögonbrynen. Tryck stadigt i en minut.

6. Anmian – ”fredlig sömn”

Placera händerna på var sida om huvudet. Hitta benutskottet bakom vardera örat, den så kallade mastoiden. Punkten Anmian, som betyder ”fredlig sömn”, ligger precis under detta utskott. Leta reda på den ömma platsen och tryck i två minuter.

Tänk på detta

Utför trycken i lugn och ro, gärna i en avslappnad miljö precis innan läggdags. Akupressur anses vara säker för de flesta, men om sömnlösheten är långvarig eller svår bör du kontakta vården för att få rätt utredning och behandling.