Akupressur mot sömnlöshet – sex tryckpunkter som hjälper dig att somna

Cirka 30 procent av alla vuxna lider av sömnlöshet, enligt American Academy of Sleep Medicine. När sömnen uteblir är den första impulsen ofta att ta till sömnmedel. Men det finns ett mjukare alternativ.

En studie publicerad i International Journal of Nursing Studies visar att akupressur kan hjälpa till att lindra sömnlöshet. Metoden bygger på traditionell kinesisk medicin och går ut på att använda fingertryck för att frigöra blockeringar i kroppens meridianer – de energikanaler som sägs styra hälsa och välbefinnande.

Här guidar vi dig till sex tryckpunkter på foten, handen och huvudet som kan hjälpa dig att somna lättare.

Så här gör du

1. Sömnlöshetspunkten (Shimien) på foten

Rita en tänkt linje från vardera fotknölen ner till fotsulan. Punkten Shimien, även kallad sömnlöshetspunkten, finns där linjerna korsar varandra ovanför hälbenet. Tryck fast med pekfingeren i två minuter.

2. Punkten bakom skenbenet

Mät fyra fingrars bredd uppåt – ungefär sju centimeter – från den inre fotknölen. Punkten ligger strax bakom skenbenet. Applicera ett fast tryck i en minut.

3. Andeporten (Shen Men) på handleden

Håll upp handen med handflatan mot dig. Dra en tänkt linje nedåt från lillfingret till handledens veck, alltså linjen som syns när du böjer handleden fram och tillbaka. Känn efter den lilla fördjupningen och tryck varsamt där i två minuter.

4. Inre porten (Nei Guan) på underarmen

Med handflatan fortfarande mot dig mäter du cirka sex centimeter från handledsvecket upp mot mitten av underarmen. Tryck på punkten i två minuter.

5. Punkten mellan ögonbrynen

Lägg händerna på vardera sidan om näsan och känn med fingertopparna efter den lilla fördjupningen precis ovanför näsryggen, mitt mellan ögonbrynen. Tryck fast i en minut.

6. Fridfull-sömn-punkten (Anmian)

Placera händerna på vardera sidan av huvudet och hitta processus mastoideus – benutskottet bakom varje öra. Punkten Anmian, som betyder ”fridfull sömn”, ligger strax under detta benutskott. Leta reda på det känsliga stället och tryck i två minuter.

Tips: Andas lugnt och djupt medan du trycker, och upprepa gärna rutinen varje kväll som en del av din läggdagsritual. Har du långvariga sömnproblem bör du dessutom kontakta vården för råd och behandling.