Akupressur mot sömnlöshet: Sex tryckpunkter som ger bättre sömn

Enligt American Academy of Sleep Medicine lider omkring 30 procent av alla vuxna av sömnlöshet. När du inte kan sova är första instinkten kanske att ta ett sömnmedel. En studie publicerad i International Journal of Nursing Studies visar dock att akupressur kan vara ett effektivt alternativ för att lindra sömnlöshet.

Akupressur bygger på traditionell kinesisk medicin och använder fingertryck för att frigöra blockeringar i kroppens meridianer, det vill säga kroppens energikanaler, samt främja hälsa och välbefinnande. Genom att trycka på specifika punkter på foten, handen och huvudet kan du lugna nervsystemet och göra det lättare att somna.

Instruktioner: Sex punkter mot sömnlöshet

1. Shimien – sömnlöshetspunkten på foten

Dra en tänkt linje från båda fotknölarna ner till fotsulan. Punkten "Shimien", även kallad sömnlöshetspunkten, ligger där linjerna korsar varandra ovanför hälen. Tryck stadigt med pekfingret i två minuter.

2. Punkten bakom skenbenet

Mät fyra fingrars bredd uppåt, ungefär 7–8 centimeter, från den inre fotknölen. Punkten ligger bakom skenbenet. Tryck stadigt i en minut.

3. Andeporten (Shenmen) på handleden

Håll upp handen med handflatan mot dig. Dra en tänkt linje nedåt från lillfingret till handledsvecket – alltså linjen som syns när du böjer handleden fram och tillbaka. Hitta och tryck varsamt på fördjupningen du känner där. Denna punkt kallas "Andeporten". Tryck i två minuter.

4. Den inre porten på underarmen

Behåll handen upprätt med handflatan mot dig. Mät cirka 6 centimeter från handledsvecket upp mot mitten av underarmen. Denna punkt kallas "Den inre porten". Tryck i två minuter.

5. Punkten mellan ögonbrynen

Lägg händerna på var sida om näsan. Med hjälp av fingertopparna hittar du den lilla fördjupningen strax ovanför näsroten. Punkten ligger precis mellan ögonbrynen. Tryck stadigt i en minut.

6. Anmien – "Fredlig sömn" bakom örat

Placera händerna på var sida om huvudet. Hitta benknölen (processus mastoideus) bakom varje öra. Punkten "Anmien", som betyder "fredlig sömn", ligger strax under denna knöl. Sök upp det ömma stället och tryck i två minuter.

Tips för bästa resultat

Gör akupressurövningarna regelbundet, gärna som en del av din kvällsrutin i lugn och ro. Kombinera gärna med djupandning eller avslappningsövningar för att förstärka effekten. Upplever du långvariga sömnproblem trots egenvård bör du kontakta läkare för att utreda eventuell underliggande orsak.