Ungefär 30 procent av alla vuxna drabbas av sömnlöshet, enligt American Academy of Sleep Medicine. När sömnen inte kommer är den första instinkten ofta att ta ett sömnmedel. Men det finns ett mjukare alternativ: en studie publicerad i International Journal of Nursing Studies visar att akupressur kan lindra sömnlöshet.
Akupressur har sina rötter i den traditionella kinesiska medicinen och bygger på att man med fingertryck frigör kroppens meridianer – energikanaler som sägs styra vår hälsa och vårt välbefinnande. Genom att trycka på specifika punkter på foten, handen och huvudet kan kroppen slappna av och du får det lättare att somna.
1. Sömnpunkten på foten (”Shimien”)
Dra en tänkt linje från vardera fotledsbenet ned till fotsulan. Sömnpunkten, även kallad ”Shimien”, ligger där linjerna korsar varandra ovanför hälen. Tryck stadigt med pekfingret i två minuter.
2. Punkten bakom skenbenet
Mät upp fyra fingrars bredd, cirka 7,5 centimeter, ovanför den inre fotledsknölen. Punkten sitter strax bakom skenbenet. Tryck stadigt i en minut.
3. Andporten (”Spirit Gate”)
Håll upp handen med handflatan vänd mot dig. Dra en tänkt linje nedåt från lillfingret till vecket vid handleden – alltså linjen som syns när du böjer handleden fram och tillbaka. Känn efter fördjupningen där och tryck varsamt i två minuter.
4. Inre porten (”Inner Gate”)
Behåll samma position med handflatan mot dig. Mät cirka 6 centimeter från handledsvecket upp mot mitten av underarmen. Tryck på punkten i två minuter.
5. Punkten mellan ögonbrynen
Lägg händerna på vardera sidan om näsan. Med fingertopparna hittar du den lilla fördjupningen ovanför näsroten, precis mellan ögonbrynen. Tryck stadigt i en minut.
6. ”Anmien” – punkten för fridfull sömn
Placera händerna på vardera sidan om huvudet. Hitta benutskottet bakom varje öra, processus mastoideus. Punkten ”Anmien”, eller ”Peaceful Sleep”, ligger strax under detta utskott. Sök upp det ömma stället och tryck i två minuter.
Använd ett fast men behagligt tryck – det ska kännas som en mjuk ömhet, aldrig smärta. Andas lugnt och djupt medan du trycker, och upprepa rutinen gärna varje kväll innan läggdags. Akupressur är ett enkelt och drogfritt sätt att lugna både kropp och sinne inför natten.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online