Ungefär 30 procent av alla vuxna lider av sömnlöshet, enligt American Academy of Sleep Medicine. När sömnen inte kommer är första impulsen ofta att nå efter ett sömnmedel. Men forskning pekar på ett naturligare alternativ: en studie publicerad i International Journal of Nursing Studies visar att akupressur kan lindra sömnlöshet.
Akupressur har sina rötter i traditionell kinesisk medicin och går ut på att man med fingertryck frigör blockeringar i kroppens energikanaler, de så kallade meridianerna, för att främja hälsa och välbefinnande. Genom att stimulera specifika punkter på foten, handen och huvudet kan du hjälpa kroppen att slappna av och göra det lättare att somna.
Dra en tänkt linje från båda fotknölarna till fotsulan. Punkten Shimien, även kallad sömnpunkten, ligger där linjerna korsar varandra ovanför hälbenet. Applicera fast tryck med pekfinger i två minuter.
Mät fyra fingerbredder uppåt från insidan av fotknölen – motsvarande ungefär 7–8 centimeter. Punkten ligger strax bakom skenbenet. Tryck fast i en minut.
Håll upp handen med handflatan mot dig. Dra en tänkt linje nedåt från lillfingret till handledens veck, alltså linjen du ser när du böjer handleden fram och tillbaka. Leta upp den lilla försänkning du känner där och tryck varsamt. Denna punkt kallas Shenmen, eller "Andliga porten". Applicera tryck i två minuter.
Behåll handen med handflatan mot dig. Mät ungefär 6 centimeter från handledsvecket till mitten av underarmen. Här finns punkten Neiguan, "Inre porten". Tryck i två minuter.
Lägg händerna på vardera sidan om näsan. Med hjälp av fingertopparna hittar du den lilla försänkningen ovanför näsan, precis mellan ögonbrynen. Applicera fast tryck i en minut.
Lägg händerna på vardera sidan av huvudet. Hitta mastoidutskottet, det beniga utskottet bakom varje öra. Punkten Anmien, som betyder "Fredlig sömn", ligger strax under utskottet. Sök upp det ömma stället och applicera tryck i två minuter.
Använd ett stadigt men behagligt tryck – det ska kännas som en mjuk värme, aldrig smärta. Andas lugnt och djupt medan du stimulerar punkterna och upprepa rutinen varje kväll som en del av ditt läggdagsritual. Kombinera gärna akupressuren med goda sömnvanor, som mörklagt sovrum, begränsad skärmtid på kvällen och regelbundna lägtider, för att maximera effekten.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online