Lindra sömnlöshet med akupressur – så trycker du på rätt punkter

Cirka 30 procent av alla vuxna lider av sömnlöshet, enligt American Academy of Sleep Medicine. När sömnen inte kommer är första instinkten ofta att nå efter ett sömnmedel. Men det finns ett naturligt alternativ: enligt en studie publicerad i International Journal of Nursing Studies kan akupressur bidra till att lindra sömnlöshet.

Akupressur bygger på den traditionella kinesiska medicinen och går ut på att man med fingertryck frigör kroppens meridianer, alltså energikanaler, för att främja hälsa och välbefinnande. Genom att trycka på specifika punkter på foten, handen och huvudet kan du lugna kroppen och göra det lättare att somna.

Så här gör du – steg för steg

1. Shimien-punkten på foten

Dra en tänkt linje från vardera ankelknölen ner mot fotsulan. Punkten "Shimien", även kallad sömnlöshetspunkten, ligger där linjerna korsas ovanför hälen. Applicera ett fast tryck med pekfingret i två minuter.

2. Punkten bakom skenbenet

Mät fyra fingersbredder uppåt – ungefär 7,5 centimeter – från insidan av ankelbenet. Punkten ligger strax bakom skenbenet. Applicera fast tryck i en minut.

3. Spirit Gate på handleden

Håll upp handen med handflatan mot dig. Dra en tänkt linje nedåt från lillfingret till handledens veck – linjen som syns tydligt när du böjer handleden fram och tillbaka. Hitta den lilla fördjupning du känner där och tryck varsamt. Denna punkt kallas "Spirit Gate" (andporten). Tryck i två minuter.

4. Inner Gate på underarmen

Behåll handen i samma position med handflatan mot dig. Mät cirka sex centimeter från handledens veck mitt på underarmen. Denna punkt kallas "Inner Gate" (innerporten). Tryck i två minuter.

5. Punkten mellan ögonbrynen

Lägg händerna på vardera sidan om näsan. Med fingertopparna hittar du en liten fördjupning ovanför näsryggens översta del. Punkten ligger precis mellan ögonbrynen. Applicera fast tryck i en minut.

6. Anmien – "Fredlig sömn"-punkten

Placera händerna på vardera sidan av huvudet. Hitta processus mastoideus, det benutskott som sitter bakom varje öra. Punkten "Anmien", eller "Fredlig sömn"-punkten, ligger strax under detta utskott. Sök upp den ömma punkten och tryck i två minuter.

Tips för bästa resultat

Använd ett jämnt men behagligt tryck – det ska kännas som en mjuk värk, aldrig smärta. Andas lugnt och djupt medan du trycker, och utför gärna övningarna som en del av din kvällsrutina. Kombinerat med god sömnhygien, som mörkläggning och skärmar bort lagom före läggdags, kan akupressur bli ett effektivt verktyg för bättre nattsömn. Kontakta alltid vårdpersonal om dina besvär kvarstår.