Akupressur mot sömnlöshet: 6 tryckpunkter som ger bättre sömn

Cirka 30 procent av alla vuxna lider av sömnlöshet, enligt American Academy of Sleep Medicine. När du ligger vaken är din första instinkt kanske att nå efter ett sömnmedel. Men enligt en studie publicerad i International Journal of Nursing Studies kan akupressur vara ett effektivt och naturligt hjälpmedel mot sömnlöshet.

Akupressur bygger på den traditionella kinesiska medicinen och går ut på att man med fingertryck frigör kroppens meridianer – energikanaler som sägs styra hälsa och välbefinnande. Genom att trycka på specifika punkter på foten, handen och huvudet kan du lugna nervsystemet och göra det lättare att falla i sömn.

Så här gör du – steg för steg

1. Shimien-punkten (sömnlöshetspunkten)

Dra en tänkt linje från vardera fotknölen ner mot fotsulan. Punkten ”Shimien”, även kallad sömnlöshetspunkten, ligger där linjerna möts strax ovanför hälen. Tryck stadigt med pekfingeren i två minuter.

2. Punkten vid insidan av fotknölen

Mät fyra fingrars bredd uppåt, ungefär sju centimeter, från den inre fotknölen. Punkten sitter bakom skenbenet. Applicera ett stadigt tryck i en minut.

3. Andporten (Spirit Gate)

Håll handen framför dig med handflatan mot dig själv. Dra en tänkt linje nedåt från lillfingret till handledsvikten – vecket du ser när du böjer handleden fram och tillbaka. Känn efter tills du hittar en liten fördjupning och tryck varsamt där. Denna punkt kallas Andporten, eller Shen Men, och stimuleras bäst i två minuter.

4. Den inre porten (Inner Gate)

Fortsätt hålla handen med handflatan mot dig. Mät cirka sex centimeter upp från handledsvikten, mitt på underarmen. Här sitter punkten som kallas den inre porten. Tryck i två minuter.

5. Punkten mellan ögonbrynen

Lägg händerna på varsin sida om näsan. Med fingertopparna hittar du den lilla fördjupningen ovanför näsroten, precis mellan ögonbrynen. Tryck stadigt i en minut.

6. Anmian-punkten (”Fredlig sömn”)

Lägg händerna på varsin sida om huvudet och leta upp processus mastoideus – benutskottet bakom varje öra. Punkten ”Anmian”, som betyder ”fredlig sömn”, finns strax under detta utskott. Sök upp det ömmaste stället och tryck i två minuter.

Testa gärna dessa tryckpunkter som en del av din kvällsrutin. Många upplever att kombinationen av fot-, hand- och huvudpunkter ger bästa effekten för en lugnare och djupare nattsömn.