Så lindrar du sömnlöshet med akupressur – sex effektiva tryckpunkter

Ungefär 30 procent av alla vuxna lider av sömnlöshet, enligt American Academy of Sleep Medicine. När sömnen inte vill komma är den första impulsen ofta att ta till sömnmedel. Men en studie publicerad i International Journal of Nursing Studies visar att akupressur kan vara ett effektivt och naturligt alternativ för att lindra sömnlöshet.

Akupressur har sina rötter i den traditionella kinesiska medicinen och går ut på att man med hjälp av fingertryck frigör kroppens energibanor, så kallade meridianer, för att främja hälsa och välbefinnande. Genom att trycka på specifika punkter på foten, handen och huvudet kan du hjälpa kroppen att slappna av och somna lättare. Här följer en steg-för-steg-guide.

Instruktioner

1. Sömnlöshetspunkten på foten (Shimien)

Dra en tänkt linje från vardera fotknölen mot fotsulan. Punkten – kallad Shimien eller sömnlöshetspunkten – ligger där linjerna korsas ovanför hälbenet. Tryck stadigt med pekfingret i två minuter.

2. Punkten bakom skenbenet

Mät fyra fingrars bredd uppåt från insidan av fotknölen, ungefär sju till åtta centimeter. Punkten ligger bakom skenbenet. Tryck stadigt i en minut.

3. Andens port (Spirit Gate)

Håll handen framför dig med handflatan vänd mot dig. Dra en tänkt linje nedåt från lillfingret till handledens veck – linjen som syns när du böjer handleden fram och tillbaka. Leta reda på den fördjupning du känner där och tryck försiktigt i två minuter. Denna punkt kallas Spirit Gate, "andens port".

4. Den inre porten (Inner Gate)

Håll fortfarande handflatan vänd mot dig. Mät ungefär sex centimeter från handledens veck upp mot underarmens mitt. Punkten kallas Inner Gate, "den inre porten". Tryck i två minuter.

5. Punkten mellan ögonbrynen

Lägg händerna på var sida om näsan. Med fingertopparna hittar du den lilla fördjupningen ovanför näsan, precis mellan ögonbrynen. Tryck stadigt i en minut.

6. Anmien – "fridfull sömn"

Lägg händerna på var sida om huvudet. Leta upp det benutskott som finns bakom varje öra, det så kallade mastoidutskottet. Punkten Anmien – "fridfull sömn" – ligger strax under detta utskott. Hitta den ömma punkten och tryck i två minuter.

Bra att veta

Utför gärna trycken i lugn och ro strax före läggdags, gärna i kombination med djup andning. Upprepas behandlingen regelbundet kan effekten bli ännu bättre. Akupressur är säker för de flesta, men vid graviditet, kroniska besvär eller om du är osäker bör du rådfråga en legitimerad vårdgivare innan du provar.