Cirka 30 procent av alla vuxna drabbas av sömnlöshet, enligt American Academy of Sleep Medicine. När du ligger vaken i småtimmarna är första instinkten ofta att nå efter ett sömnmedel. Men det finns ett mjukare alternativ: akupressur.
En studie publicerad i International Journal of Nursing Studies visar att akupressur kan lindra sömnlöshet effektivt. Metoden bygger på traditionell kinesisk medicin och går ut på att använda fingertryck för att frigöra kroppens meridianer – de energikanaler som enligt den gamla läran styr vår hälsa och balans.
Här är sex punkter på fot, hand och huvud som du kan aktivera själv för att slappna av och somna lättare.
Dra en tänkt linje från vardera fotknölen ner mot fotsulan. Där linjerna korsar varandra ovanför hälen ligger den så kallade Shimien-punkten, även kallad sömnlöshetspunkten. Tryck stadigt med pekfingeren i två minuter.
Mät fyra fingerbredder uppåt – ungefär 7–8 centimeter – från den inre fotknölen. Punkten sitter strax bakom skenbenet. Tryck stadigt i en minut.
Håll handen framför dig med handflatan vänd mot dig. Dra en tänkt linje nedåt från lillfingret till handledens veck – alltså linjen du ser när du böjer handleden fram och tillbaka. Leta upp den lilla fördjupning du känner där och tryck försiktigt. Denna punkt kallas Shenmen, eller Andeporten. Fortsätt trycket i två minuter.
Behåll samma handställning. Mät cirka 6 centimeter från handledsvecket upp mot mitten av underarmen. Här sitter punkten Neiguan, Inre porten, som ofta används för att lugna både hjärta och sinne. Tryck i två minuter.
Lägg händerna på varsin sida om näsan och hitta med fingertopparna den lilla fördjupningen ovanför näsroten. Punkten ligger precis mellan ögonbrynen. Tryck stadigt i en minut.
Placera händerna på varsin sida om huvudet och känn efter benknolen bakom varje öra – processus mastoideus. Precis under denna knol ligger Anmien-punkten, som betyder "fredlig sömn". Sök upp det lite ömma stället och tryck i två minuter.
Gör övningarna i ett lugnt rum kort före läggdags och kombinera trycken med djupa, långsamma andetag. Akupressur är ett skonsamt komplement – men om sömnlösheten är långvarig eller svår bör du också kontakta läkare för att ta reda på underliggande orsaker.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online