Akupressur mot sömnlöshet: sex punkter som hjälper dig att somna

Cirka 30 procent av alla vuxna upplever sömnlöshet, enligt American Academy of Sleep Medicine. När sömnen inte kommer kan den första impulsen vara att nå efter ett sömnmedel. Men det finns ett naturligare alternativ: en studie publicerad i International Journal of Nursing Studies visar att akupressur kan lindra sömnlöshet.

Vad är akupressur?

Akupressur utgår från traditionell kinesisk medicin och går ut på att använda fingertryck för att frigöra kroppens meridianer – energibanor som enligt läran styr vår hälsa och balans. Genom att trycka på specifika punkter på foten, handen och huvudet kan du lugna nervsystemet och göra det lättare att somna.

Så gör du: sex punkter mot sömnlöshet

1. Shimien – sömnlöshetspunkten på foten

Dra en tänkt linje från vardera ankelknöl till fotsulan. Sömnlöshetspunkten, kallad Shimien, ligger där linjerna korsar varandra strax ovanför hälen. Tryck stadigt med pekfingret i två minuter.

2. Punkten vid insidan av ankeln

Mät fyra fingers bredd uppåt från den inre ankelknölen – cirka 7,5 centimeter. Punkten sitter precis bakom skenbenet. Håll ett fast tryck i en minut.

3. Andeporten (Spirit Gate) på handleden

Håll handen uppe med handflatan mot dig. Dra en tänkt linje nedåt från lillfingret till handledsvecket – vecket du ser när du böjer handleden fram och tillbaka. Leta reda på fördjupningen du känner där och tryck varsamt i två minuter. Denna punkt kallas Andeporten.

4. Den inre porten (Inner Gate) på underarmen

Med handflatan fortfarande mot dig mäter du cirka 6 centimeter från handledsvecket till mitten av underarmen. Här sitter den inre porten. Tryck stadigt i två minuter.

5. Punkten mellan ögonbrynen

Lägg händerna på var sida om näsan. Med fingertopparna hittar du en liten fördjupning strax ovanför näsroten, mitt mellan ögonbrynen. Tryck fast i en minut.

6. Anmien – ”Fridfull sömn” bakom örat

Placera händerna på var sida om huvudet och känn efter benutskottet bakom varje öra, mastoidprocessen. Punkten Anmien, som betyder ”fridfull sömn”, ligger precis under detta utskott. Hitta det ömmaste stället och håll trycket i två minuter.

Tips för bästa resultat

Tryck stadigt men aldrig så hårt att det gör ont, andas långsamt och djupt medan du stimulerar punkterna och utför gärna övningarna i en lugn miljö strax före läggdags. Upplever du långvarig eller svår sömnlöshet bör du även kontakta en vårdgivare för att utesluta underliggande orsaker.