Cirka 30 procent av alla vuxna drabbas av sömnlöshet, enligt American Academy of Sleep Medicine. När sömnen inte kommer är den första impulsen ofta att nå efter ett sömnmedel. Men det finns ett naturligt alternativ: enligt en studie publicerad i International Journal of Nursing Studies kan akupressur lindra insomni.
Akupressur härstammar från traditionell kinesisk medicin och går ut på att man med fingertryck frigör kroppens meridianer – energibanor som enligt läran styr hälsa och välbefinnande. Genom att trycka på specifika punkter på foten, handen och huvudet kan du hjälpa kroppen att slappna av och somna lättare.
Foten – Shimien (sömnlöshetspunkten). Tänk dig en linje från varje ankelben ner mot fotsulan. Där linjerna korsar varandra ovanför hälen ligger Shimien-punkten. Tryck stadigt med pekfingret i två minuter.
Insidan av vadbenet. Mät fyra fingerbredder uppåt – ungefär 7,5 centimeter – från den inre ankeln. Punkten ligger bakom skenbenet. Tryck stadigt i en minut.
Handen – Andeporten (Shenmen). Håll upp handen med handflatan mot dig. Dra en tänkt linje nedåt från lillfingret till vecket på handleden, alltså linjen du ser när du böjer handleden fram och tillbaka. Känn efter fördjupningen där och tryck försiktigt i två minuter.
Underarmen – den inre porten (Neiguan). Med handflatan fortfarande mot dig mäter du cirka 6 centimeter från handledsvecket mitt upp på underarmen. Tryck på punkten i två minuter.
Mellan ögonbrynen. Lägg fingrarna på vardera sidan om näsan och känn med fingertopparna efter den lilla fördjupningen ovanför näsroten, precis mellan ögonbrynen. Tryck stadigt i en minut.
Bakom öronen – Anmien (”fredlig sömn“). Placera händerna på vardera sidan om huvudet och hitta benknölen bakom varje öra (processus mastoideus). Strax under denna knöl ligger Anmien-punkten. Sök upp det känsliga stället och tryck i två minuter.
Andas lugnt och djupt medan du trycker och låt musklerna mjukna. Upprepa rutinen varje kväll, gärna tillsammans med andra avslappnande vanor som dämpat ljus och skärmfri tid innan läggdags. Kom ihåg att akupressur är ett komplement – uppsök vården om sömnlösheten blir långvarig eller påverkar din vardag.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online