Akupressur mot sömnlöshet – sex tryckpunkter som hjälper dig att sova bättre

Cirka 30 procent av alla vuxna lider av insomni, enligt American Academy of Sleep Medicine. När sömnen inte kommer är första instinkten ofta att nå efter ett sömnmedel. Men enligt en studie publicerad i tidskriften International Journal of Nursing Studies kan akupressur vara ett effektivt och naturligt alternativ för att lindra sömnlösheten.

Akupressur har sina rötter i traditionell kinesisk medicin och går ut på att man med fingertryck frigör kroppens meridianer – energibanor som sägs påverka hälsa och välbefinnande. Genom att stimulera specifika punkter på foten, handen och huvudet kan du hjälpa kroppen att slappna av och lättare falla till ro.

Instruktioner steg för steg

1. Insomnipunkten på foten (Shimien)

Dra en tänkt linje från vardera fotknölen ner till fotsulan. Punkten "Shimien", även kallad insomnipunkten, ligger där linjerna korsar varandra ovanför hälbenet. Tryck stadigt med pekfingret i två minuter.

2. Punkten vid fotknölen

Mät fyra fingrars bredd uppåt, ungefär 7,5 centimeter, från den inre fotknölen. Punkten ligger bakom skenbenet. Tryck stadigt i en minut.

3. Andeporten på handleden (Shenmen)

Håll upp handen med handflatan mot dig. Dra en tänkt linje nedåt från lillfingret till vecket vid handleden – linjen som syns när du böjer handleden fram och tillbaka. Leta upp och tryck försiktigt på den fördjupning du känner där. Punkten kallas "Andeporten". Tryck i två minuter.

4. Den inre porten på underarmen (Neiguan)

Behåll handen med handflatan mot dig. Mät cirka 6 centimeter från handledsvecket till mitten av underarmen. Punkten kallas "Den inre porten". Tryck i två minuter.

5. Punkten mellan ögonbrynen

Lägg händerna på var sida om näsan. Med hjälp av fingertopparna hittar du den lilla fördjupningen ovanför näsan, precis mellan ögonbrynen. Tryck stadigt i en minut.

6. Fredlig sömn-punkten bakom örat (Anmian)

Placera händerna på var sida om huvudet. Hitta benutskottet bakom varje öra, det så kallade mastoidutskottet. Punkten "Anmian" eller "Fredlig sömn" ligger strax under detta utskott. Sök upp det ömma stället och tryck i två minuter.

Tips för bästa resultat

Utför akupressuren i ett lugnt rum med dämpat ljus, gärna som en del av din kvällsrutin. Andas djupt och jämnt medan du trycker, och undvik att pressa så hårt att det gör ont. Regelbunden användning ger ofta bäst effekt, och kombinerar du tryckpunkterna med god sömnhygien – som fastställda läggdags-tider och skärmfri tid före sänggående – ökar chanserna för en bättre nattsömn ytterligare.