Ungefär 30 procent av alla vuxna lider av sömnlöshet, enligt American Academy of Sleep Medicine. När sömnen uteblir är första instinkten ofta att nå efter ett sömnmedel. Men det finns alternativa metoder: en studie publicerad i International Journal of Nursing Studies visar att akupressur kan hjälpa till att lindra sömnlöshet.
Akupressur bygger på traditionell kinesisk medicin och går ut på att använda fingertryck för att frigöra blockeringar i kroppens meridianer – energikanaler som sägs påverka hälsan och välbefinnandet. Genom att stimulera specifika punkter på foten, handen och huvudet kan du lugna nervsystemet och göra det lättare att somna.
Dra en tänkt linje från vardera ankelknölarna ner mot fotsulan. Punkten, som på kinesiska kallas "Shimian" (sömnlöshet), ligger där linjerna möts ovanför hälbenet. Applicera stadigt tryck med pekfingret i två minuter.
Mät fyra fingerbredder uppåt från den inre ankelknölen, cirka åtta centimeter. Punkten sitter strax bakom skenbenet. Tryck fast i en minut.
Håll handen framför dig med handflatan uppåt. Dra en tänkt linje nedåt från lillfingret mot handledsfåran – den veck som syns när du böjer handleden fram och tillbaka. Leta upp den lilla fördjupning du känner där och tryck försiktigt i två minuter. Denna punkt kallas Spirit Gate (Shenmen).
Behåll handläget med handflatan uppåt. Mät cirka sex centimeter från handledsfåran upp mot mitten av underarmen. Punkten kallas Inner Gate (Neiguan). Tryck i två minuter.
Placera fingrarna på var sida om näsan. Med fingertopparna hittar du den lilla fördjupningen precis ovanför näsryggen, mitt mellan ögonbrynen. Applicera fast tryck i en minut.
Lägg händerna på var sida om huvudet och känn efter benknölen (processus mastoideus) bakom varje öra. Punkten "Anmian", vilket betyder "fredlig sömn", ligger strax under denna knöl. Leta reda på det ställe som känns ömt och tryck i två minuter.
Gör övningarna i en lugn miljö strax innan läggdags, gärna i sängen. Andas djupt och jämnt medan du trycker, och undvik alltför hårt tryck som känns smärtsamt – en mjuk men bestämd press räcker. Akupressur är en säker metod för de flesta, men om du är gravid eller har någon underliggande sjukdom bör du först prata med din vårdgivare. Vid långvarig sömnlöshet är det alltid klokt att söka professionell hjälp för att hitta orsaken till besvären.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online