Sömnlöshet är vanligt – men sömnmedel är inte alltid svaret
Enligt American Academy of Sleep Medicine upplever cirka 30 procent av alla vuxna sömnlöshet. När sömnen inte kommer kan den första instinkten vara att ta ett sömnmedel. Men det finns ett naturligare alternativ.
En studie publicerad i International Journal of Nursing Studies visar nämligen att akupressur kan lindra sömnlöshet. Akupressur bygger på traditionell kinesisk medicin och går ut på att man med fingertryck frigör blockeringar i kroppens meridianer – de energikanaler som enligt läran påverkar hälsa och välbefinnande.
Här nedan guidar vi dig till sex specifika tryckpunkter på fot, hand och huvud som kan hjälpa dig att slappna av och somna lättare.
Instruktioner: så stimulerar du punkterna
- Shimien – sömnlöshetspunkten på foten: Dra en tänkt linje från vardera fotknölen ner mot fotsulan. Punkten ligger där linjerna korsar varandra ovanför hälen. Tryck stadigt med pekfingret i två minuter.
- Punkten bakom skenbenet: Mät fyra fingerbredder uppåt – cirka 7–8 centimeter – från den inre fotknölen. Punkten sitter strax bakom skenbenet. Tryck stadigt i en minut.
- Spirit Gate – andporten på handleden: Håll handen framför dig med handflatan vänd mot dig. Dra en tänkt linje nedåt från lillfingret till vecket på handledens insida – alltså linjen som syns när du böjer handleden fram och tillbaka. Känn efter fördjupningen där och tryck varsamt i två minuter.
- Inner Gate – inre porten på underarmen: Behåll samma handposition med handflatan mot dig. Mät cirka 6 centimeter från handledsvecket uppför mitten av underarmen. Tryck på punkten i två minuter.
- Punkten mellan ögonbrynen: Placera händerna på var sida om näsan. Använd fingertopparna för att hitta den lilla fördjupningen ovanför näsryggen, precis mellan ögonbrynen. Tryck stadigt i en minut.
- Anmien – ”fredlig sömn”-punkten bakom örat: Lägg händerna på var sida om huvudet och leta upp processus mastoideus, benutskottet bakom vardera örat. Punkten ligger precis under utskottet – känn efter det ömma stället och tryck i två minuter.
Tips för bästa resultat
Utför gärna akupressuren som en lugnande kvällsrutin strax innan läggdags, i en tyst och skön miljö. Andas djupt och håll trycket fast men behagligt – det ska kännas som en mjuk värme snarare än smärta. Upprepa rutinen dagligen för bäst effekt.
Kom ihåg att återkommande sömnlöshet kan ha underliggande orsaker. Kontakta vården om problemen består, särskilt om de påverkar din vardag.
