Ungefär 30 procent av alla vuxna drabbas av insomni, enligt American Academy of Sleep Medicine. När sömnen inte kommer är frestelsen stor att nå efter ett sömnmedel. En studie publicerad i International Journal of Nursing Studies visar dock att akupressur kan bidra till att lindra sömnlöshet – helt utan läkemedel.
Akupressur har sina rötter i den traditionella kinesiska medicinen och går ut på att man med fingertryck frigör kroppens meridianer, alltså energibanor, för att främja hälsa och välbefinnande. Genom att trycka på specifika punkter på foten, handen och huvudet kan du lugna kroppen och förbereda den för en god natts sömn.
Dra en tänkt linje från vardera fotknölen ner till fotsulan. Punkten Shimien, ofta kallad insomnipunkten, ligger där linjerna korsar varandra ovanför hälen. Tryck fast med pekfingret i två minuter.
Mät fyra fingerbredder uppåt från den inre fotknölen, motsvarande cirka åtta centimeter. Punkten finns bakom skenbenet. Applicera ett jämnt, fast tryck i en minut.
Håll upp handen med handflatan mot dig. Dra en tänkt linje nedåt från lillfingret till handledsfåran – den veck som syns när du böjer handleden fram och tillbaka. Känn efter fördjupningen där och tryck försiktigt. Punkten kallas Spirit Gate, andeporten. Håll trycket i två minuter.
Med handflatan fortfarande mot dig mäter du cirka sex centimeter från handledsfåran upp till mitten av underarmen. Här ligger punkten Inner Gate, den inre porten. Tryck i två minuter.
Lägg fingrarna på vardera sidan om näsan. Med fingertopparna hittar du den lilla fördjupningen vid näsroten, precis mellan ögonbrynen. Applicera fast tryck i en minut.
Placera händerna på vardera sidan om huvudet och känn efter det beniga utskottet bakom varje öra, processen mastoidea. Punkten Anmien, som betyder fredlig sömn, finns strax under utskottet. Leta reda på det ömmaste stället och tryck i två minuter.
Utför tryckmassagen i lugn och ro, gärna som en del av kvällsrutinen strax innan läggdags. Andas djupt och långsamt under tiden, och undvik starkt ljus samt skärmar. Upprepa rutinen dagligen – regelbundenhet ger ofta bäst effekt. Kontakta vården om sömnlösheten kvarstår, eftersom långvarig insomni kan ha underliggande orsaker som behöver utredas.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online