Cirka 30 procent av alla vuxna lider av sömnlöshet, enligt American Academy of Sleep Medicine. När sömnen inte kommer kan frestelsen att nå efter ett sömnmedel vara stor. Men en studie publicerad i International Journal of Nursing Studies visar att akupressur kan lindra sömnlöshet – helt utan mediciner.
Akupressur har sina rötter i den traditionella kinesiska medicinen. Metoden går ut på att man trycker med fingrarna på specifika punkter på kroppen för att frigöra kroppens meridianer, alltså energikanaler, och främja hälsa och välbefinnande. Genom att trycka på bestämda punkter på foten, handen och huvudet kan du hjälpa kroppen att slappna av och somna lättare.
Dra en tänkt linje från vardera fotknölen ner till fotsulan. Där linjerna möts, strax ovanför hälen, ligger den så kallade Shimien-punkten, även kallad sömnlöshetspunkten. Tryck stadigt med pekfingret i ungefär två minuter.
Mät upp fyra fingerbredder, cirka sju centimeter, uppåt från den inre fotknölen. Punkten sitter strax bakom skenbenet. Tryck stadigt i en minut.
Håll handen framför dig med handflatan vänd mot dig. Dra en tänkt linje nedåt från lillfingret till handledsfåran – det vill säga vecket du ser när du böjer handleden fram och tillbaka. Leta upp den lilla fördjupning du känner där och tryck försiktigt i två minuter. Punkten kallas Andeporten, eller Shenmen.
Behåll samma handställning med handflatan vänd mot dig. Mät cirka sex centimeter upp från handledsfåran, mitt på underarmens insida. Här ligger punkten som kallas Inre porten, eller Neiguan. Tryck i två minuter.
Lägg fingrarna på varsin sida om näsan. Med hjälp av fingertopparna hittar du en liten fördjupning strax ovanför näsroten, mitt mellan ögonbrynen. Tryck stadigt i en minut.
Lägg händerna på varsin sida om huvudet. Leta upp det benutskott som finns bakom varje öra, det så kallade processus mastoideus. Strax under detta utskott ligger punkten Anmien, som betyder "fridfull sömn". Hitta det ömma stället och tryck i två minuter.
Andas lugnt och djupt medan du trycker, och låt rörelserna bli en del av ditt kvällsrutinerande. Upprepa gärna övningarna varje kväll för bästa resultat – många märker skillnad redan efter några veckors regelbunden användning.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online